Posiłki okołotreningowe przy późnym treningu

Zawsze mialam z tym problem i juz uslyszalam tyle sprzecznych opinii... a wy- co byscie jedli przed i po treningu w wypadku gdy- wstajecie o 6rano, wracacie z pracy zalozmy ok 7 wieczorem, o 8 musicie leciec na trening (jezeli nie chcecie zeby wam silownie zamkneli :P) no i wracacie do domu juz po 22, wiec zaraz do spania

PRZY ZALOZENIU redukcji

Help???

Przed treningiem ww złozone + bialko.
Po Bialko + ww proste
Przed snem twarog + oliwa / makrela / jaja

dzieki za odp. ale w zasadzie chodzi mi o to, czy tak pozno jesc cos wiecej, czy zostac przy np shake'u z protein whey i polowy banana- bo przed snem z pelnym zoladkiem...

Uzupelniasz glikogen przez węgle proste.
Potem własnie o to chodzi , żeby położyc się z pełnym żołądkiem. Organizm jest glodny i chyba lepiej żeby nie zaczął trawić sam siebie ? :)
Dlatego dajemy wolno wchłanialne białko + zdrowy tłuszcz , który opóźnia wchłanianie.

szejk wchłanai się prawie odrazu pozatym po treningu żołądek pusty to wszystko szybko jest trawione :D A co do serka wieczorem to inna sprawa. W serku nie ma nieczego co przez noc moglo by się odłożyć w postaci tłuszczu (chyba o to chodzi, chyba że źle pytanie zrozumiełm )

dobrze zrozumiales dzieki za odp:) musze sie upewnic w przekonaniach:)

Div po treningu, wegle i bialko

Ja bzm tak wciela nawet kosztem ominiecia ostatniego posilku tj twarogu
o bananach to zapomnij na redukcji, ugotuj sobie zapracowana moja babo ryzu na 3 dni jak to Mini robi i w pudełku noś :)

ps. mozesz zmniejszyc ta fotke pod podpisem? zle sie czyta takie ogromne posty

no dobra, ale wydaje mi sie, ze tuz po treningu wegle proste to nie tylko nie grzech, a wrecz wskazanie...

a co do ryzu- a zaproponuje ktos cos zamiast? nienawidze ryzu bedac uczciwa

kasza gryczana, makaron razowy

Na redukcji zawsze mialam niedosyt glikogenu jak schodzilam na ww 1g/kg
cukry proste DIV ogranicz, zajmij sie porzadnymi ww
nawet do sniadania nie dodawalam przed 2 miechy owoców - zreszta zobaczysz jak banan moze ci zepsuc caly bilans dzienny weglowodanów - nie umrzesz jak zjesz posilek godzine po silce a nie odrazu - troszke wiecej luzu :)

jak pojdziesz na mase czy sile bedzie inna gadka

godzine po silce kochana to ja juz prawdopodobnie bede pod koldra;p a nie przy misce hahahah:P bez owocow? ja moge wszystko ale filozofia one apple a day- jest mi tak bliska sercu, Ze to nie na moja glowe- nie jestem az taka masochistka, totalnie bez owocow peklabym po trzech dniach, albo po skonczeniu rzucilabym sie na nie jak lew na gazele po miesiacu glodowania i wrociloby mi wszystko 'z gratisem';p Ja nie z tych...:)

Twoje ciało - Twoje decyzje :)

ale i tak nie rozumiem jak sie mozna wycinac z cukrem w diecie :)