witam, chcialem sie dowiedziec jak dostosowac posilki do porannego biegania pezy diecie na masie. Chcielam biegac z rana po zniadaniu. Jem 2 jaja, platki owsiane i mleko. 1h po tym posilku moge zacząc biegac? Jak myslicie? I po przyjsciu z biegania biore carbo i 1h po carbo zjadam normalny posilek z kurczakiem i zytnim chlebem lecz nie wiem czy moge tez pic oliwe z oliwek. Bo normalnie w posilkach okolotreningowych na silowni tluszcze ograniczam. Jak jest z bieganiem? Prosze o pomoc.

Jak samopoczucie po tym porannym/pierwszym posiłku?

Ja bym zjadł szybciej zwykły posiłek, niż ładował carbo dodatkowo

więc co proponujecie z rana przed bieganiem i po bieganiu?

2 godz przed bieganiem chude mięso + ww złożone, zaraz po bieganiu to samo.

Na sniadanie kurczak i ryz? Ja bym zjadl normalnie owsianke i jajka, po treningu banan/carbo i pozniej zamiast chelba dalbym ryz/kasze i kurczaka

Edytowany przez Malgas, 12 sierpień 2010 - 14:42 .

jajka lepiej na tuńczyka zamienić bo jajka ciężko strawne są i ciężko po nich biegać

A poza tym żółtko jaj zawiera tłuszcze więc odpada przed bieganiem.v Owsianka może być (na wodzie) do tego odżywka białkowa albo chude mięso.