Posiłki

Mam zamiar ułożyć sobie dietę, ale mam kilka pytań :
1. Czym zastąpić owsiankę w porannym posiłku. Tak 3 razy w tyg dam radę zjeść, ale codziennie tego na pewno nie przełkne :/
2. Co zabierać do szkoły do jedzenia ? Nie ukrywam ,że najlepiej dla mnie by było jakieś kanapki. A może macie jakieś inne propozycje, serki czy coś (najlepiej co można kupić w sklepie w jakimś pojemniku ,od razu gotowe do zjedzenia )

Zamiast owsianki,chleb zytni pełnoziarnisty,z jajkami dobrze smakuje.Do szkoły mozesz brać kanapki z piersią z kurczaka,a oprócz tego to musowo ryż/makaron+mięcho.Po prostu w pojemniku musisz to nosić

Jest wiele sposobow zeby owsiane smakowaly. Poszukaj na forum PLACEK KFD. Badz jesli posiadasz odzywke bialkowa rob tak: Do blendera: Woda/mleko+100 g owsianych+15g orzechow+mrozone owoce+30g prochu- Az Ci sie bedzie chcialo wstac z lozka, zeby zjesc.
Co do reszty to mlody91 Ci napisal, chcesz masy to bierz te frykasy do szkoly:D Serek wiejski od czasu do czasu spokojnie tez mozesz zjesc w szkole.

Zamiast owsianki,chleb zytni pełnoziarnisty,z jajkami dobrze smakuje.Do szkoły mozesz brać kanapki z piersią z kurczaka,a oprócz tego to musowo ryż/makaron+mięcho.Po prostu w pojemniku musisz to nosić

Czyli ryż z mięsem aż 3 razy dziennie? Ogólnie to będzie to rozłożone ,że ze szkoły wracam o 15, jem i na 16.20 na siłownie od razu.


Do tego makaronu można dodać trochę twarogu lub rodzynek?

Co do owsianych, spróbuj z cynamonem :) Mi wchodzą w ten sposób bardzo dobrze.

Taa do makaronu można dodać twaróg i rodzynki. Sam tak robie czasami. Dodaje jeszcze orzechy i cynamon do smaku. Czasami dodaje trochę kefiru, aby było bardziej płynne to wszystko :D

Taa do makaronu można dodać twaróg i rodzynki. Sam tak robie czasami. Dodaje jeszcze orzechy i cynamon do smaku. Czasami dodaje trochę kefiru, aby było bardziej płynne to wszystko :D

Teraz będzie troche głupie pytanie...A mianowicie, czy chodzi o makaron np.spaghetti ,czy taki jak np. do rosołu? ;0

makaron zytni/orkiszowy, swiderki, kolki, pacholki, wiory, domki, krowki jakikolwiek ksztalt chcesz

makaron zytni/orkiszowy, swiderki, kolki, pacholki, wiory, domki, krowki jakikolwiek ksztalt chcesz

Czyli taki jak do sphagetti odpada? Bo taki to najlepszy chyba :/

niestety ;p ale orkisozwy tez jest dobry, musisz sie zdeterminowac

jezeli jest zytni/orkiszowy/durum to jest ok.

Jest ciemny do spagetti typowo więc poszukaj po sklepach.

A co do chleba, to może to być razowy ,czy koniecznie ten orkiszowy.

Można czasem jakieś bułki żytnie, lub chleb ze słonecznikiem?

jasne, ale oblukaj sklad czy nie ma pszenicy.

To teraz jeśli chodzi o ryby. W gre wchodzą tylko wędzone ,czy też takie zwykłe mrożone np.panga, które potem tylko smażymy?
Jeśli tak, to jakie ryby są najlepsze?

najlepiej świeże mrożonki maja dużo lodu a jak je wysmażysz to już nie to samo.... tuńczyk łosoś makrela śledzie sardynki praktycznie wszystkie ważny jest sposób podania pozdro

nie jedz pangi.
Najlepiej:
Dorsza, losos, mintaj, tilapia

No więc, chce sie wziąśc za redukcje. Do zrzucenia nie jest dużo jakieś 1- 1.5 kg, więc nie powinno to trwać bardzo długo (a przynajmniej taką mam nadzieję )

Ale mam problem z posiłkami . Będzie to wyglądać mniej więcej tak

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. - 7.20
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka i jakieś warzywa. 10.30
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 15.20
TRENING
4. Nie wiem co tu dać... -17.30 - 18.00
5. Nie wiem co tu dać... (wiem, że w rozpisce była propozycja tuńczyka, ale jakoś mi to nie odpowiada, można by to czymś zastąpić?) - 20.00
6. Twaróg chudy - 22.00


Na razie taki ogólny szkic. Jak będe wiedział wszystko, to porozpisuje sobie dokładnie te gramy itp.


1.Chciałbym byście podpowiedzieli mi co zmienić w tym i co dodać jako 4 i 5 posiłek.
2. Jakie mleko do płatków (ile procent)?
3. Po tym, jak zrzucę to to niepotrzebnę będe chciał przejść na dietę na masę. Jak się do tego zabrać by nie rozregulować metabolizmu czy coś.?
4. Można aeroby wykonywać 3 dni ,ale pod rząd? (i nie będzie to od razu po treningu siłowym tylko w piatek ,sobote i niedziele bo tylko tak mi pasuje)
5.Czy mogę do kanapek dawać mięso z kurczaka lub wołowinę upieczoną w piekarniku?
6. Załóżmy, że moje zapotrzebowanie na kalorie to 2000 tys. Jak zacząć je ciąć? Tak lekko po 200 -300 czy od razu 500?