Jump to content

Photo

Posiłek przedtreningowy i potreningowy - czy dobrze ułożone?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Kleszcz7

Kleszcz7

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Posiłek przedtreningowy (2 godziny przed treningiem):
    4 x Szaszłyk (pierś z kurczaka, świeża papryka, cebula, przyprawy) pieczone w piekarniku z niewielką ilością wody
    Do tego parę (3-4) - kromki pieczywa dietetycznego WASA.

    Posiłek potrenignowy (do 30 minut po treningu):
    Koktajl (2 x świeży banan + miseczka truskawek + jogurt naturalny - wszystko to jest razem miksowane)

    Czy te posiłki są dobrze skomponowane?

    Pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Przed treningiem inne źródło węglowodanów - ryż brązowy, kasza, makaron razowy

    Po treningu, to ten posiłek wygląda jako bezpośrednio po skończonym wysiłku

    40 minut później chude mięso + ww węglowodany
    • 0

    #3
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    twoj koktajl po terningowy nie ma bialka, jogurt naturalny odpusc ;o a w przedtreningowym jak lubisz chleb to daj pumpernikiel 150g ~ 75g ww
    • 0

    #4
    Kleszcz7

    Kleszcz7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    twoj koktajl po terningowy nie ma bialka, jogurt naturalny odpusc ;o a w przedtreningowym jak lubisz chleb to daj pumpernikiel 150g ~ 75g ww

    Czytałem, że w potreningowym powinny być przede wszystkim cukry. Co wobec tego wrzucić do koktajlu, by nie popsuć smaku i zwiększyć zawartość białka (póki co, nie chcę stosować odżywek białkowych)?

    Po treningu, to ten posiłek wygląda jako bezpośrednio po skończonym wysiłku

    Zgadza się. Koktajl jest bezpośrednio po wysiłku, dopiero potem, po godzinie-dwóch jem coś większego.

    Edited by Kleszcz7, 02 May 2009 - 17:05 PM.

    • 0

    #5
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Bezpośrednio po treningu najlepiej spożyć same węglowodany o przewadze tych z wysokim IG, dlatego zostaw samego banana + truskawki (jak zmiksujesz to bez jogurtu, będzie równie dobre, jak nie lepsze). Nie jest to taki pełnowymiarowy posiłek, a tylko dostarczenie organizmowi niezbędnej porcji węglowodanów. Generalnie stosuje się suplementację Carbo, bo jest po prostu do tego celu najlepsze (i nie zapycha :P).

    Natomiast posiłek potreningowy jest to coś, co spożywa się na ok 40 minut po wysiłku i wtedy warto zjeść białko (zwierzęce) + węglowodany o niskim IG (brązowy ryż, takiż makaron czy kasza gryczana [tej nie jestem pewien :P]). Możesz do smaku dać też coś z warzyw. Dokładnie tak, jak trochę wyżej napisał Bossy. %)

    Aha, nie dodałem najważniejszego - spożywasz oba, tzn. węgle bezpośrednio po i węgle + białko 40 minut po treningu. :P

    Edited by Lukmour, 02 May 2009 - 17:39 PM.

    • 0

    #6
    WacoMeister

    WacoMeister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 656 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dynów
    • Staż [mies.]: 5lat
    Chlopaki, po treningu jem zazwyczaj jablka/banan dla uzupelnienia glikogenu, tylko ze od silki do domu mam 20min wiec skoro zjem 20min po treningu tego banana to nic sie nie stanie ? nie zacznie sie ten "katabolizm" ? czy koniecznie odrazu po treningu trzeba zjesc ?
    Pozdrawiam.
    • 0

    #7
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    nic sie nie stanie luz ;)
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Bezpośrednio po treningu najlepiej spożyć same węglowodany o przewadze tych z wysokim IG,


    Nie zgadzam się że najlepiej
    • 0

    #9
    Kleszcz7

    Kleszcz7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Nie zgadzam się że najlepiej

    A możesz rozwinąć myśl? Wg mnie to jest całkiem logiczne, ponieważ glukoza pobudza wydzielanie insuliny, a insulina jako naturalny anabolik sprzyja zarówno wzrostowi tkanek, jak i odnowie glikogenu. Być może czegoś nie uwzględniłem w tym toku myślenia. Jeśli się mylę, to mnie popraw. Pzdr!
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie zgadzam się, że najlepiej spożyć same węglowodany. Najlepszą opcją jest spożycie węgli o względnie wysokim IG w połączeniu z WPI bądź WPC
    • 0

    #11
    Kleszcz7

    Kleszcz7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Nie zgadzam się, że najlepiej spożyć same węglowodany. Najlepszą opcją jest spożycie węgli o względnie wysokim IG w połączeniu z WPI bądź WPC

    Teraz już wiem co miałeś na myśli, tu się zgadzam.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko