Posiłek przed siłownią

Witam. pytanko do bardziej zaawansowanych lub z wieksza wiedza??
wlasnie zmienilem zmiany w pracy teraz na koksownie chodze okolo 10 rano nie jak wczesnie po pracy i po dobrym obiadku. Wstaje zazwyczaj o 8 jem sniadanie za jakies 1,5 do 2h wrzucam cos przed treningowego i lece na silke tylko ostatnio po tych zmianach troche sil mi brakuje, i tak wlasnie mysle ze to moze przez te moje chyba nie dokonca konkretne sniadania ( zazwyczaj jakies 3 jajka z 2 kromalami z szynka , herbata , pomidor ).

Moglby mi ktos napisac co najlepiej jesc z rana i rownoczesnie przed silka zeby miec troche sily na zelastwo??

Owsianke z owocami + mięso, możesz dodać trochę warzyw i oliwy skoro odstępo pomiędzy posiłkiem, a treningiem wynosi 2h. Co do braku sił to niestety większosc ludzi tak ma, że po jednym posiłku z rana ciezko im wejść na pożądane obroty.

Sniadanie : owsianka z rodzynkami + 3 jaja
Przed treningiem: ryż + kura :) + na pobudzenie może kawa

wielkie dzieki

przede wszystkim więcej węgli, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, a Ty jesz 2 "kromale".
ja np jem 150gr platkow owsianych + 10gr pestek slonecznika + 10gr pestek z dynii + 15gr oliwy z oliwek + (i tutaj do wyboru, albo bialko w proszku i wszystko miele blenderem, albo jajka ktore jem osobno ale wtedy nie dodaje tluszczy do ww szejka).