Siemano
Mój posiłek przed treningowy to 100 g ryżu białego i 100-150 g rybki(mintaj chyba) z warzywami.
Po siłowni odrazu jem banana i zazwyczaj jadłem jakieś ww i tuńczyka w oleju roślinnym z puszki ok. 100-120 g ;]
Zastanawiam sie czy tuńczyk z puszki to dobry pomysł czy lepiej jak bym to zastąpił? Moża to zamienić na twaróg chudy? Cel to masa. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Edytowany przez nikopuhakka, 20 maj 2011 - 13:55 .

Przed treningiem daj 100g ryżu i kurczak, po treningu banan a następnie pełnowartościowy posiłek 100g ryżu + kurczak.

czyli posiłek przed i po ma wyglądać dokładnie tak samo? a i ile tego kurczaka? ;]

Edytowany przez nikopuhakka, 20 maj 2011 - 14:07 .

Tak, kurczaka dajesz standartowo 100-150g. Po treningu najlepiej banan + białko, a następnie posiłek kurczak + ryż.

a dlaczego niby tylko kurczak?? moze byc i tunczyk, tylko nie w oleju, unikaj tluszczu w okolotreningowych posilkach

po treningu (żeby wyjść z monotonii) możesz zjeść:
makaron 100g + tuńczyk 120g (tyle powinno wyjść po odsączeniu)

tuńczyk po treningu to lepsze rozwiązanie niż kurczak bo posiada wiele więcej dodatkowych waartości odżywczych i zdrowych tłuszczy.

zdrowe tluszcze w tunczyku z puszki? masz na mysli olej ?

zdrowe tluszcze w tunczyku z puszki? masz na mysli olej ?

No właśnie, co to za tuńczyk? Z jakiej firmy hehehe

Tuńczyk sałatkowy w oleju roślinnym PESCADO
Wartość odżywcza 100g produktu po odsączeniu: wartość energetyczna 912kJ/219kcal; białko 22,5 g; węglowodany 0,1 g; w tym cukry 0 g; tłuszcz 14,3 g w tym kw.tł. nasycone 1,7g; błonnik 0g; sód 0,42g

Kupuje go w Tesco To jak, daje rade?

Tłuszcze nie są polecane do spożycia zarówno przed jak i po treningu.

ok dzieki za odpowiedzi

Tłuszcze spowalniają wchłanianie się.