Skocz do zawartości

Zdjęcie

Posiłek potreningowy

- - - - - posilek potreningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MKSTM

MKSTM

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
Aktualnie próbuje robic mase, jestem na cyklu kreatynowym i chce aby dieta była jak najlepiej dopracowana, aby sie zbytnio nie zalac. Mianowicie chodzi mi o posiłek , który spożywam 30-40min po treningu. Co najlepiej wtedy zjesc? W jednej diecie pisze ryz, w drugiej twaróg, w trzeciej tuńczyk aż sie pogubiłem :/ Ma to byc posiłek z przewagą węgli , czy może białka? Posiłek ten spożywam zazwyczaj koło godz 17:30-18, spac ide o 23-24
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 :devil:
    • 0

    #3
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    No dobrze, ale tam nic nie pisze o posiłku potreningowym, są dwie przykładowe diety dla osoby ważącej 80kg (mniej więcej tyle co ja). W jednym trening jest 20:30-21;30, więc ostatni posiłek przed snem jest posiłkiem potreningowym. W drugiej propozycji jest natomiast ryż + tuńczyk , i tu moje pytanie? skoro po treningu na uzupełnienie glikogenu należy spożywac węgle proste to czemu jest napisane aby jesc ryż? nie rozumiem.
    • 0

    #4
    Gorgio

    Gorgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3
    Bo:

    BEZPOŚREDNIO po treningu - węgle proste

    30-60 minut po spożyciu węgli - węgle złożone + białko.
    • 0

    #5
    bombas

    bombas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Po treningu możesz zjeśc posiłek mieszany ale ważne aby były w nim węglowodany proste

    Po treningu mięśnie potrzebują odnowić zapasy glikogenu, w pierwszej kolejności organizm korzysta z węglowodanów, jeżeli zjesz samo białko to zostanie ono przetworzone na glikogen, a chyba lepiej żeby organizm zużywał białko do budowy mięśni

    po ciężkim treningu potrzebujesz ok 1g węgli na kg wagi ciała
    • 0

    #6
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    bezpośrednio po treningu jem carbo, około 60g.
    Jaki jeszcze posiłek oprócz ryżu lub kaszy gryczanej mozna zjesc 30-40min po treningu? wiem, że można spr. w tabeli ale nie pisze tam przy produktach czy sa to wegle proste czy złożone.
    • 0

    #7
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    generalnie im nizsze ig tym lepiej

    do tego produkty zawierajace białko ale malo tluszczu: tunczyk, ser biały chudy
    pozdrawiam

    Edytowany przez pawe, 15 maj 2006 - 22:03 .

    • 0

    #8
    MKSTM

    MKSTM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    chleb pełnoziarnisty z twarogiem będzie ok 40min po treningu?
    I ile mniej więcej gram ma jedna kromka?

    To juz ostatnie pytania :lol: dzieki
    • 0

    #9
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień
    posilek ok
    zadanie matematyczne: podziel wage chleba na ilosc kromek i sie dowiesz
    pozdr
    • 0

    #10
    rysiu_86

    rysiu_86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 4
    mam pytanie co do posilku potreningowego czy można zastąpić wafle ryżowe np.tymbarkiem
    który ma ok110 wegl :lol: .
    • 0

    #11
    Hash

    Hash

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 16
    wafle ryżowe??

    Odrazu po treningu jedz węgle proste: Carbo, glukoze, fruktoze... Może być ew. sok czy owoce np. banan
    • 0

    #12
    rysiu_86

    rysiu_86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 4
    słyszałem że wafle ryżowe są bardzo dobre bezpośrednio po treningu bo maja duzo węgli prostych a sok z tymbarka 1l ma ok 110 g węgli przyswajalnych i chcialbym się zapytac czy można wafle zastapić tym tymbarkiem czy to nie wpłynie jakoś negatywnie czy ogólnie taakie picie soku jest zdrowe ponieważ mogą mieć cukry przetworzone a wafle mają 64 w indeksie glikemicznym
    • 0

    #13
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Żadna fruktoza po treningu, jest to cukier o wile wolniej przyswajalny niz gluko.
    • 0

    #14
    rysiu_86

    rysiu_86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 4
    dzieki teraz wiem o co chodzi podr %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko