Jaki będzie najlepszy posilek potreningowy ....
Podajcie propozycje

Wszelkiego rodzaju owoce, ziarna. Polecił bym banan, banan suszony, jabłko, słonecznik.

Każdy produkt co ma wsobie zawarty dużo Wegla i Białka

Zobacz sobie w czytelni propozycje posiłków.
Kwestia indywidualna co kto lubi.
Ja z reguły po treningu wolę wypić odżywkę niż zjeść posiłek.

Zobacz sobie w czytelni propozycje posiłków.
Kwestia indywidualna co kto lubi.
Ja z reguły po treningu wolę wypić odżywkę niż zjeść posiłek.

zgadzam sie,sory ze bez uprzedzenia ale czy moglbys ocenic moja dietke bo na forum nikt nie odpowiada narazie*


zapotrzebowanie:
wegle 402 tluszcze 67 bialko 134 i czy w diecie proporcje sie zgadzaja moge masowac?

w diecie
białko 142 (2,1g)
węgle 405 (6g)
tłuszcze 67 (1g)

I Posiłek:

Mega placek KFD
4 białka i 2 żółtka
Płatki owsiane 80g
Banan,jogurt nat
Białko:35 Węgle:90 Tłuszcze:24

II posiłek:
Dwie razowe bułki z kurakiem 110g
Sałata,pomidor,oliwa z oliwek 20g
Białko:30 Węgle:62 Tłuszcze:27

III posiłek:
Pierś z kuraka 110g
Ryż biały 100g
Pomidor
Białko:30 Węgle:80 Tłuszcze:3

Od razu po treningu Carbo 50g

IV posiłek:
Ryż biały 100g,ser chudy 150g
Jeden banan
Białko:27 Węgle:120 Tłuszcze:3

V posiłek:
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Białko:20g Węgle:3g Tłuszcze:10g