Taka sytuacja, trening kończę o 22, jestem w domu o 23 i o 23 20 kładę się spać, orientacyjnie. Czy jeśli zjem bezpośrednio po treningu banany, oraz około 40 min po treningu i 40 min przed snem kromkę chleba razowego + twaróg + oliwę będzie dobrze? 

lepiej zjedz pełnowartosciowy posiłek (Kurcza,,makaron,kasza+ jakieś warzywo.) jezeli oczywiscie bedziesz miescil sie w dziennym zapotrzebowaniu KCAL.

Jesteś na masie dobrze rozumiem?

Edited by adriano1239, 11 July 2013 - 13:34 PM.

Tak jestem na masie, tylko przed snem nie chcę spożywać tak dużej ilości ww, po treningu dostarczam je w postaci banana, a 40 min po białko z twarogu. 

banan po treningu nie jest pełnowartosciowym posiłkiem.

Możesz spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek.Jeśli bilans będzie się zgadzał to Cię nie zaleje.

Dotychczas dieta wyglądała tak w dni które mam trening popołudniu: 

tak wrob w ten sposob.