Witam ogólnie jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość jak coś źle gdzieś wypełniłem (ogólnie pierwszy raz zakładam nowy temat)

Mam 4 dniowy plan treningowy ;Poniedziałek, wtorek, czwartek , piątek

Na siłownie chodzę o godzinie 6 do około 8, po czym pije carbo+aminokwasy .
Wracam do domu i po około 30 min jem zmiksowany twaróg chudy (250g)+ 2 banany+ mały jogurt naturalny. o 22:00 idę spać.
Czy jest to dobre rozwiązanie ?
Może ma ktoś jakiś lepszy pomysł co zjeść po siłowni gdy po 2 godzinach trzeba iść spać.
z góry dzięki

Nie , to jest fatalne rozwiązanie. Jogurt ? A banany już całkiem przemilczę.
Na noc tłuszczy daj i ten twaróg zostaw.

Edytowany przez ZakkDave, 08 listopad 2011 - 20:37 .

Nie , to jest fatalne rozwiązanie. Jogurt ? A banany już całkiem przemilczę.
Na noc tłuszczy daj i ten twaróg zostaw.

czyli twaróg jest ok ? bo wyczytałem ze twaróg tez nie bardzo bo wolno wchłanialny .a co można dać do twarogu żeby było zjadliwe a miało wartości odżywcze odpowiednie do sytuacji i pory dnia.?

No to właśnie dobrze że się wolno wchłania - w sam raz na noc.
Jak już mówiłem dodaj do niego zdrowych tłuszczy.

Tobą nie jestem więc i gustu twojego nie znam - poszperaj w dziale przepisy kulinarne.

Spoko poszukam co by szło dodać do tego sera.
A może masz (lub ktos inny ) jakiś inny pomysły co zjeść godzinę po siłowni a zarazem godzinę ,półtora przed snem ?

Z tego co ja szperałem w necie - różne źródła - to choćby był koniec świata, masz zjeść po treningu NORMALNY posiłek potreningowy - ryż+kurak. Posiłek potreningowy jest jednym z dwóch najważniejszych posiłków w dniu ćwiczącego. Jeżeli przychodzisz późno np. 20:30 to myk kuraka z ryżem zjadasz o 21, przesuwasz sobie sen o 30 min i zjadasz twaróg o 22, idąc spać o 22:30.

Edytowany przez mlodinho10, 08 listopad 2011 - 21:14 .

zalezy jaki masz cel, jak robisz mase to dajesz ww jak redukcje to
jak nie masz problemow ze smalcem to daj w posilku ww o niskim ig
jak masz problemy z otluszczeniame mozesz po wypiciu carbo zjesc puzniej twarog z orzechami powiedzmy,
co wybierzesz musisz sam obserwowac wlasny organizm
do twarogu mozesz dodac slodzika i kakao lub cynamon i juz jest smaczny do zjedzenia

Dzięki wielkie za podpowiedzi. chyba wybiorę normalny posiłek po treningu i 30 min przed snem na chama wcisnę ten twaróg :)

jak jjesz ten posilek godzine przed snem to nic wiecej nie musisz na sile wpychac
jjesz ten posilek i idziesz spac po godzinie chyba ze chce ci sie jesc to wtedy ten twarog ale tak zeby sie bilans zgadzal

Edytowany przez blx, 09 listopad 2011 - 20:07 .