Posilek po treningu 1/2h

Witam, chcialbym upewnic sie odnosnie posilku potreningowego. Moim celem na chwile obecna jest redukcja (uchodowany boiler) i wiem ze po treningu powinienem dostarczyc posilek jak najpozniej miedzy 1/2h. Tylko teraz moje pytanie, ze wzgledu ze wstaje o 5 rano i po 30min jestem na silce (bez posilku, jedynie BCAA i Pre workout) cwicze okolo godziny silowo po tym biore znowu BCAA i cisne 1h aeroby. Pierwszy posilek mam dopiero po godzinie od wyjscia z silowni. Czy to jest ok? Od 5:30 kiedy juz zaczynam silke do 9:30 kiedy dojezdzam do pracy i szamie posilek jest 4h czy dobrze robie?

Witaj

 

Jednak pomyślałbym o jakims posiłku przedtreningowym.

 

Chociażby pod postacią:

 

https://sklep.kfd.pl...iner&results=25

po aerobach moze porcja carbo? godzine potem normalny posilek

Carbo po treningu zbedne. Spokojnie godzine po treningu mozesz zjesc, ale rano tez cos zjedz.

Z tego co mi wiadomo w momecie kiedy zjadam bogatsza kolacje dnia poprzedniego, wengle odkladaja sie jak wiadomo w miesniach w postaci glikogenu i co za tym idzie kiedy spimy organizm nie spali nigdy tego nadmiaru. Z regoly chodze naczczo na silke i sily nie brakuje (wiadomo na redukcji nie bedzie zadnych przyrostow sily czy masy). Bardziej interesuje mnie rozklad makro elementow bo jednak cwiczac 1h silowo i pozniej 1 h aeroby to juz 2 godziny dotego dochodzi prysznic i dojazd do pracy wiec w sumie od ostatnich cwiczen mija dobre 3h. Wydaje mi sie ze Katabolizm nastepuje szybko po treningu i nie dajac kopa w postaci wengli marnuje sie caly trening.

Ma ktos informacje, linki odnosnie Katabolizmu czy wytrzymalosci miesni bez glikogenu?

Witaj

Jednak pomyślałbym o jakims posiłku przedtreningowym.

Chociażby pod postacią:

https://sklep.kfd.pl...iner&results=25

Przy redukcji nie wydaje mi sie aby Gainer byl dobrym rozwiazaniem, zwlaszcza ze zawiera tluszcze i cukry ktore z reguly nie sa potrzebne na redukcji

po aerobach moze porcja carbo? godzine potem normalny posilek

Myslalem nad tym wlasnie ale zalecane jest wydluzanie czasu do posilku potreningowego do maximum, tylko nie wiem czy wtedy nie pale miesni bo jednak 3,5h mija od startu treningu naczczo do 1 posilku. Dlatego potrzebuje i formacji na temat katabolizmu i wytrzymalosci miesni.

ja osobiscie nie dalbym rady zrobic treningu, a potem aerobow czekajac godzine na posilek

ja osobiscie nie dalbym rady zrobic treningu, a potem aerobow czekajac godzine na posilek

Mam duzo do spalenia wiec rezerwy mam spore

Dobrym źródłem energii przed porannym treningiem jest kawa kuloodporna ale z drugiej strony skoro masz energie na długi poranny trening i nie masz zawrotów głowy to rób tak jak robisz i trenuj na czczo.Katabolizm mięśni jest to proces,który zachodzi po kilku dniach głodówki więc nie masz co się martwić.

Dobrym źródłem energii przed porannym treningiem jest kawa kuloodporna ale z drugiej strony skoro masz energie na długi poranny trening i nie masz zawrotów głowy to rób tak jak robisz i trenuj na czczo.Katabolizm mięśni jest to proces,który zachodzi po kilku dniach głodówki więc nie masz co się martwić.

Zawsze rano wale bcaa i pre workout potem kawa i nie mam zadnych problemow. Jedynie przy aerobach praktycznie pod koniec odczuwam juz delikatne ssanie w zaladku.