Skocz do zawartości

Zdjęcie

Posiłek po ćwiczeniach

- - - - - Czy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
samsung

samsung

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Płeć:Kobieta
Moim celem jest zgubienie kilku kilogramów i wysmuklenie sylwetki (głównie uda bioda i brzuch). Ok 8 jem śniadanie czyli owsianka z dodatkami po godzinie wykonuję 150 ściśnięć agrafką,a następnie jeżdżę 80 min. na rowerku stacjonarnym, potem 15 min rozciągania. Ok 30 min po tych ćwiczeniach jem pierś z kurczaka + ogórki + marchewka. Czy w ten sposób uda mi się schudnąć i wysmuklic ciało? Czy te posiłki przed i potreningowe są dobre?
I jeszcze pytanie drugie. Czy jeśli w ostatnim czasie po ćwiczeniach jadłam migdały, gorzką czekoladę i jakiś owoc to mogło to mieć wpływ na efektywnośc schudnięcia? Czy mogło spowolnic odchudzanie? ( Bo po treningu jadłam głównie tłuszcze) Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi, rady i wskazówki :) Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wektorek

wektorek

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 590 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >60
    Laczysz migdaly i czekolade jako posilek potreningowy przy rzekomej diecie niskoweglowodanowej i sie pytasz, czy to ma wplyw na spowolnienie zrzucania wagi. Tak, ma.
    • 0

    #3
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    Weź rozpisz sobie Low Carb i będziesz miała wszystko czarno na białym.

    Po treningu powinnaś zjeść węgle + białko. Owoce i słodycze wgl wyrzuciłbym z diety, bo dają uczucie sytości na krótką chwilę. Jedz dużo warzyw. Wylicz BTW: 2:0,8:2,5 i chudnij.

    Raz na jakiś czas możesz sobie cheat meala lub day'a zrobić i wtedy wszamać jakieś słodycze czy kebab, albo pizze.

    >>KLIK<<
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Weź rozpisz sobie Low Carb i będziesz miała wszystko czarno na białym.

    Po treningu powinnaś zjeść węgle + białko. Owoce i słodycze wgl wyrzuciłbym z diety, bo dają uczucie sytości na krótką chwilę. Jedz dużo warzyw. Wylicz BTW: 2:0,8:2,5 i chudnij.

    Raz na jakiś czas możesz sobie cheat meala lub day'a zrobić i wtedy wszamać jakieś słodycze czy kebab, albo pizze.

    >>KLIK<<


    Zacznijmy od tego, że to co podałeś to nie jest LOW CARB tylko HIGH CARB.
    Low Carb zaczyna się gdy węgle są około 1-1,5g/kg, a reszta to tłuszcze.
    • 0

    #5
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    No ale Yoshi, wiesz o co mi chodzi.

    Redukcja na węglach, nie chodziło mi tutaj o HF :D. Potocznie zwiemy LC sposób redukowania na paliwie węglowodanowym.

    Tzn, przynajmniej ja redukuję spokojnie na 2g (wcześniej 2,5g) WW.

    Edytowany przez As95, 13 wrzesień 2012 - 12:16 .

    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ale po co używać nazwy Low Carb - skoro Dieta nie ma z tym nic wspólnego :crazysex: - Po prostu Dieta redukcyjna oparta na weglowodanach, nie żadne LC.
    • 0

    #7
    samsung

    samsung

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Kobieta
    Przyznam, że nie mam kompletnie pojęcia na temat tego co nalezy spozywać po treningu itd. Czekolade gorzką 90% i migdały jadłam ze względu na tłuszcze, których nie wykluczam z diety, żeby okresu nie stracić. W takim razie to co jem przed i po ćwiczeniach teraz jest odpowiednie? I pierś z warzywami mogę jeść już 30 min po ćwiczeniach? Dodam, że poza czekoladą unikam wszelkich słodyczy, a fast-foodó nie jadam.
    • 0

    #8
    wektorek

    wektorek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >60
    Do tego kurczaka dodaj jakies weglowodany, ale zlozone nie proste. Tluszcze przy posilkach okolotreningowych nie sa wskazane. Zrodlem zdrowych tluszczy jest przykladowo oliwa z oliwek, czekolade sobie daruj.
    • 0

    #9
    samsung

    samsung

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Kobieta
    W takim razie może być taka dieta:
    1. owsianka z kakao, wiórkami kokosowymi, jogurtem naturalnym i 1/3 łyżeczka miodu + jakis owoc (500 kcal)
    1h po sniadaniu agrafka-150 ściśnięć, potem 80 min rowerek stacjonarny, na koniec 15 min rozciagania (spalam ok 400kcal)
    2. pierś z kurczaka + kasza gryczana + marchew,ogórek (ok 350 kcal)
    3. naleśniki pełnoziarniste z twarogiem / jakaś zupa / ryba / wątróbka/ + warzywa i migdały/oliwa z oliwek (ok 450-500 kcal)
    4. twaróg półtłusty/ tuńczyk w sosie własnym/ chuda ryba/ 2 jajka/ + warzywa (ok 200-250 kcal)

    W sumie 1500-1600 kcal. Zmienić coś? Proszę o rady i wskazówki bo naprawdę jestem w tym zielona i nie potrafie zdrowo schudnąć. Dodam, że jakies 3 lata temu schudłam jakieś 7kg praktycznie na głodówce, bo jadłam tak myslę ok 500-700 kcal, przez co straciłam okres. Potem, aby go odzyskać zaczęłam dużo i niezdrowo jeść co wywołało kompulsy i tak do tej pory borykam się z problemami z odżywianiem. Od tego czasu przytyłam jakieś 9kg ;/ Proszę o wyrozumiałość i pomoc
    • 0

    #10
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    Zacznij liczyć BTW, a nie kalorie.

    Rozpisz to ładnie przy proporcjach 2:0.8:2-2.5 i będzie wszystko okej, nie będziesz się musiała martwić o zdrowie.

    Na pierwszy rzut oka rozpisek diety nie wygląda źle, tylko nie masz podanej gramatury.

    Owoce sobie daruj, chyba, że naprawdę nie umiesz się powstrzymać, a kakao najlepiej, gdyby było bez cukru.

    Edytowany przez As95, 13 wrzesień 2012 - 16:55 .

    • 0

    #11
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Czekolada 90%,to sa tak samo zdrowe tluszcze jak oliwa z oliwek i ta czekolada nie ma cukrow,bo jest to gorzka,typowo gorzka czekolada,jesli wliczysz ja w bilans smialo ja stosuj,a co do zrodel ww,to lepsze sa zlozone na redukcij,bo po nich nie bedziesz odczowala tak glodu,jak po np zjedzeniu banana,ktory strawie sie owiele szybciej i takze nie ma takich skokow insulinowych i latwiej jest diete utrzymac,lecz jak nie masz z tym problemu,to spokojnie mozesz sobie banana(wliczajac go w BWT jesc).
    • 0

    #12
    samsung

    samsung

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Kobieta
    Przyznam, że strasznie ciągnie mnie do słodyczy, bo jestem naprawdę po różnych przeżyciach. Obecnie staram się te węgle zastąpić złożonymi typu owsianka, kasza grzyczana i warzywa. Nie chcę też rezygnować z tłuszczy, aby ponownie nie stracić okresu, więc kiedy mogę je jeść? Na jaki posiłek najlepiej? Oraz proszę o porady co mogłabym jeść na kolację?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko