Witam, trening kończę o godzinie 20.30. Po treningu oczywiście jakies proste węglę a godzine po pełnowartościowy posiłek ale jest juz niestety godzina 22, a o tej porze zazwyczaj kładę się spać, gdyż pracuję 10 godzin dziennie( praca fizyczna). Chciałbym uzyskać propozycje jak pogodzić posiłek po treningowy z kolacją.  Wiem ze nie powinno się jeść węgli przed snem ale w moim przypadku chcąc stosować sie do zasady posiłku po treningu jestem zmuszony odmówić sobie kolacji z racji ze nie mam na nią czasu  i miejsca w żołądku aby ją wcisnąć. Może zamiast kolacji jakiś proszek ? 

możesz dać gainera, w każdym razie lepszy by był normalny pełnowartościowy posiłek po treningu, który również z automatu byłby kolacją

nie musisz się też nie wiadomo jak spieszyć z potreningowym, zjesz coś nawet 30min później nic się nie stanie

Od razu bezpośrednio po treningu możesz zjeść posiłek składający sie np. z ryżu białego/basmati/brązowy + rodzynki/daktyle + białka jaj, Tak aby zmieszać węgle proste(rodzynki) i węgle złożone(ryż). Wegle proste rozpoczną regeneracje a ryż będzie sie wchłaniał dłużej. O 22 możesz isc spac, nic sie nie stanie jak 1h po posiłku pójdziesz w kime

Od razu bezpośrednio po treningu możesz zjeść posiłek składający sie np. z ryżu białego/basmati/brązowy + rodzynki/daktyle + białka jaj, Tak aby zmieszać węgle proste(rodzynki) i węgle złożone(ryż). Wegle proste rozpoczną regeneracje a ryż będzie sie wchłaniał dłużej. O 22 możesz isc spac, nic sie nie stanie jak 1h po posiłku pójdziesz w kime

a źródło białka po treningu gdzie?

przeczytaj jeszcze raz mój post :P

no rzeczywiście, nie zauważyłem

specjalnie tak zakamuflowałem :P