porady ? zmiany fbw na mase

doradzcie co i jak z powtorzeniami moze jakies inne cwiczenia na partie ? typowe fbw na mase 3 x tyg.
dodam ze z dieta od 1 wrzesnia i tym wlasnie fbw przybylo masy 3kg
dodam ze od pazdziernika dodaje sobie gainera bo ciezko mi w sql z sniadaniem II i zeby bylo latwiej a do tego moze jeszcze jakies bialeczko :)


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s/10
Plecy wioslowanie sztanga-hantla 3s/10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s/10
Barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3s/10
Triceps:Pompki - francuz 2s/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/8

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s/10
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s/10
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s/10
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s/10
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s/10

C
Nogi:wspiecia na palce 3s/max
Plecy:Martwy Ciąg 3s/10
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s/10
Barki: rozpietki odwrotnie stojac 3s/10
Triceps: pompki - francuz 2s/8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/10

Na nogi dał bym cos na dwugłowe nóg np. KLIK
myśle że możesz połączyć to z łydkami

szkoda ale nie mam mozliwosci trenowac na maszynie :(
jest inne cwiczenie na dwuglowy ?

http://www.kfd.pl/tr...ladkow-f98.html

Na staż 1-miesiąc,trzy zestawy treningowe to za dużo! Jeden max dwa - będą w sam raz .

Jak Chcesz ćwiczyć Dwoma zestawami to bierz A i B

Lecz w A :

Przy Nogach dołóż 2s na łydki
Przy Barkach daj tylko wyciskanie sztangi
W Tricepsie same pompki starczą

W zestawie B:

Przy Nogach dodaj 2s uginania nóg leżąc
W Plecach 2s podciągania na drążku nachwyt szeroko i dodaj 2s unoszenia tułowia z opadu lub Dzień dobry.
W Barkach Możesz dać podciąganie sztangi do brody/wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (co tydzień zmiana)

Liczba powtórzeń 12-15. Na każde z ćwiczeń.

Jedynie przy plecach na drążku robisz tyle powtórzeń ile możesz.