Cześć.

Wiek- 20.

Wzrost - 178-179. 

Waga-82,5-83,5 kg.

Cel- zwiększenie masy, możliwie najczystszej. 

Dieta- oczywiście, 100% żarcie. 

Typ budowy- ektomorfik

Współczynnik BMR wg ar.pl - 1960 kcal

Przyjmuje obecnie następujące suplementy: mono, ba, zma (sporadycznie), wit c 1 g. Cykl kończy mi sie za 7 tygodni? coś takiego, do tego czasu chciałbym zwiększać masę, nie zalewając się hardcorowo- bo już trochę jestem. Po tym wszystkim planuje redukcję, mimo że jestem przeciwnikiem okresów masowania czy redukcji, jednak zalałem się przed ten cały czas nieudolnego trenowania i muszę się wyciąć, by potem robić dobrej jakości mięcho. 

Tu pojawiają się moje pytania: waga idzie nawiasem mówiąc średnio. Tzn. tragedii nie ma, szczególnie ostatnimi czasy jak wrzuciłem po raz pierwszy jakieś suple, ale oceniam ten fakt patrząc przez pryzmat ostatniego roku, roku z hakiem (stagnacja). Dietę trzymam cały czas- moje przyzwyczajenie, tak jem, bo tak jestem głodny i tyle ;D nie jakoś szaleńczo, zdarzają się zmiany, przerwy krótkie, ale nie jestem zawodowcem by sobie pozwalać na rygor co do joty.

Wrzucam mój jadłospis: (miało być precyzyjnie, ale nie chce się tu wstawić moja magiczna tabelka, więc dodam po prostu co jem, a wartości podliczone są na dole)

1) jaja 180 g, jogurt naturalny 90 g, płatki owsiane 110 g, masło orzechowe 30 g.

2) ryż paraboliczny 150 g, pierś z kurczaka 125 g, buraczki 100 g.

3) ryż paraboliczny 150 g, pierś z kurczaka 125 g, buraczki 100 g.

4) bułki sojowe 180 g, wędlina z kurczaka 30 g, ser zółty 22 g. 

5) serek wiejski 200 g, słonecznik 50 g. 

Wyniki końcowe:

Białko 177,6 g

Węglowodany 476,2

Tłuszcze 101,3

Kcal 3531,8

Tak mniej więcej sobie jadam, to moja baza, którą zmieniam w różnorakich sytuacjach, ale staram się by btw. wychodziły podobne. Do tego zawsze jem jakieś owoce, to banan czy kiwi, pijam sobie soki czy przekąszam wafle ryżowe, nie wliczam tego jednak do całości.- mimo że to jakieś kalorie są, często rzędu 200-300. Moim zdaniem, wygląda to na tyle solidnie, że waga przez ten czas stagnacji, nie powinna być w stagnacji  % A więc czas podbić kcal i tu w końcu pytania:

1) ocena diety całościowo

2) czym podbić? chciałem białkiem, to raczej oczywiste, tylko jak, ile, co, gdzie wg. Was?

3) Biorę pod uwagę zakup białka, ze względu na wygodę itp. więc można sugerować :) 

Proszę wziąć pod uwagę fakt, ze jestem studentem- często czas mi nie pozwala na siedzenie w kuchni, finanse również momentami kuleją, tak więc te +25 g kurczaka do posiłku 2 i 3, nie jest takie proste, bo podejrzewam że takie propozycje by padły ;d Pozdrawiam. 

1. Dieta wręcz wzorowa

2. Białko podbij do 2g/kg zwierzęcego, oraz podbij tłuszczem

3. http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html lepszego nie używałem :)

Białka masz za mało, zrób 2-2,5g/kg, białko możesz do posiłków sobie dodać tam gdzie masz go mniej...

Dobra, w takim razie gdybym się zdecydował na zakup tego białka (tylko muszę sobie wykalkulować opłacalność tej inwestycji :D), to gdzie by je wrazić wg Was? 
1) Do posiłku nr. 4 (ma najmniej protein + często jest posiłkiem potreningowym)
2) Osobno, niezależnie od posiłków, wypić sobie w okolicach treningowych (na chwilę przed, bądź tuż po treningu)? 

1. Tak, białko używasz jak masz go mało w jakimś posiłku i po treningu

2. Po treningu, przed masz białko 

Dzięki Cassprio, ale te punkty 1 i 2, to były opcje, tzn. dodać białko do posiłku numer 4, czy też używać Go niezależnie od posiłku w okolicach treningowych ;d jedna porcja by mi starczyła - 23 gramy białka, to byłoby 200 :) 

Dodaj do posiłku 4 .A białka możesz używać jak będziesz miał za mało w posiłku .

Dobrze, dzięki wszystkim za odpowiedzi, co prawda nie zrozumieliśmy się do końca, bo ja pytałem o to, gdzie dodać porcję białka z KFD, czy do posiłku czy osobno w okolicach treningowych ;D to może teraz mi ktoś polecić jakiś smak sprawdzony - tylko z wodą, mleka nie pijam i szkoda mi zachodu, by kupować karton, który raczej za długo otwarty nie postoi itp. + czy smak z wodą mineralną będzie taki sam jak z taką zwykłą, przegotowaną? 

Dobre są lody waniliowe i orzech laskowy.

A wchodzą zjadliwie z wodą mineralną, czy próbowałeś tylko z mlekiem, np.?

Z wodą są ok

Dzięki. Dobra, ale pojawia się kolejny problem - WPC Premium jest w tej chwili niedostępne, jedynie smak czekoladowy. Co o nim sądzicie? 

Dobry, jak praktycznie każdy WPC Premium

Dobra, dzięki, temat można zamknąć.