Skocz do zawartości

Zdjęcie

Porady do pierwszej redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Okiwisniewski

Okiwisniewski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 14

    Witam, nareszcie postanowiłem zrzucić trochę sadła Wiadomo jakie czasy nas nastały. Ograniczony sprzęt i możliwości.

    Wcześniej jadłem niedbale, pilnowałem mało wiele białka, ale to wszystko.  Mam 20 lat ważę około 88/90kg (nie jestem w stanie stwierdzić bo moja waga co chwile pokazuje inny wynik) i mam 186cm wzrostu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, do tego dorzucę 2/3 treningi biegania (około 5 km, bo dopiero zaczynam) Jakiś rowerek czy skakankę, żeby jakieś cardio było, bo strasznie olałem przez lata ten temat.

    Kalkulatory zapotrzebowania strasznie szaleją i nie potrafię znaleźć swojego zapotrzebowania, ale obejrzałem filmik na Youtube i gościu mówił że 2200kcal dziennie, 160g białka 60-80g tłuszczu i 230g węgli to dobre proporcje. Ja się zupełnie na tym nie znam, dlatego mam nadzieję, że jakaś dobra dusza nakieruje mnie i da jakieś podpowiedzi jak dążyć do wymarzonej sylwetki i jak przetrwać ten okres. Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pvkk

    pvkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tak ;)
    • Staż [mies.]: 13

    Moim zdaniem 2200 kcal przy Twoich warunkach i przy takiej aktywności to za mało. Ja tam nigdy nie miałem problemu z obliczeniem swojego zapotrzebowania energetycznego, a co do faceta z YouTuba, to nie wiem czy rozsądne jest kierowanie się jego zaleceniami, jeśli nagrał to "dla wszystkich". Musisz sam wiedzieć ile potrzebujesz kalorii dziennie i uciąć je troche - oczywiście bez przesady, nie mam na mysli deficytu 1000 kcal a w granicach 300 kcal na początku.


    • 0

    #3
    Okiwisniewski

    Okiwisniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 14

    Moim zdaniem 2200 kcal przy Twoich warunkach i przy takiej aktywności to za mało. Ja tam nigdy nie miałem problemu z obliczeniem swojego zapotrzebowania energetycznego, a co do faceta z YouTuba, to nie wiem czy rozsądne jest kierowanie się jego zaleceniami, jeśli nagrał to "dla wszystkich". Musisz sam wiedzieć ile potrzebujesz kalorii dziennie i uciąć je troche - oczywiście bez przesady, nie mam na mysli deficytu 1000 kcal a w granicach 300 kcal na początku.

    Skoro nie miałeś problemu z obliczeniem swojego zapotrzebowania, to jakim sposobem je obliczałeś jeśli można wiedzieć?


    • 0

    #4
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 27

    ... Dam Ci myk 31 x Twoja waga - 200, 300 kcal i masz deficyt 
     

    bialko jakos od 1,6 do 2,5 grama wedle uznania 

    tluszcz 0.60 do 1 gram na kilogram masy ciala

    reszta wegle

     

    Powodzenia !


    • 0

    #5
    Olimps1996

    Olimps1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Siema możesz napisać dlaczego taki wzór? Czym się sugerujesz że podajesz 31?

    Wysłane z mojego CUBOT KING KONG przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Olimps1996

    Olimps1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Może ktoś mi odpowdziec na pytanie dlaczego taki wzór?

    Edytowany przez Olimps1996, 13 kwiecień 2020 - 13:38 .

    • 0

    #7
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 558 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    jest to skrócony wzór Harrisa na zapotrzebowanie kaloryczne - oryginalny jest dosyć skomplikowany a i tak jego wynik to tylko punkt odniesienia bo nie zawsze się sprawdza w 100%
    30-35 (zależnie od aktywności) x waga =~zero kaloryczne


    • 2

    #8
    Olimps1996

    Olimps1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dziękuję za odpowiedź

    Wysłane z mojego CUBOT KING KONG przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko