Skocz do zawartości

Zdjęcie

Porada makro na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
pezet85

pezet85

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Tak to dzisiaj wyglądaDodany obrazek

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #22
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Poszedłem za twoją rada i dalem 1gr /kg , w tym przypadku z mojej wagi wychodzi 100gr tłuszczu. Tłuszczy staram się nie łączyć z ww i tak śniadanie jest bez węglowodanów i ostatni posiłek również.
    Czyli uważasz że 1 gr to dalej za dużo?

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

     

    Nie liczyłem tego jak to wyjdzie. Dlatego zawsze lepiej rozpisać. 
    Generalnie przyjęło się od takich wartości startować, ale widać to jest za dużo. Tak jak pisałem jak chcesz sprawniej redukować nie stosuj makro 1:1
    Może dla uproszczenia proporcje powinny przedstawiać następująco: B:W:T 30%/50%/20%, możesz starać się utrzymać podaż tłuszczu na poziomie 20%, natomiast im dalej w redukcję zwiększać udział białka kosztem węgli. To wszystko polega na obserwacji i wypracowywania swoich własnych proporcji, metod itd. 


    • 0

    #23
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Nie liczyłem tego jak to wyjdzie. Dlatego zawsze lepiej rozpisać.
    Generalnie przyjęło się od takich wartości startować, ale widać to jest za dużo. Tak jak pisałem jak chcesz sprawniej redukować nie stosuj makro 1:1
    Może dla uproszczenia proporcje powinny przedstawiać następująco: B:W:T 30%/50%/20%, możesz starać się utrzymać podaż tłuszczu na poziomie 20%, natomiast im dalej w redukcję zwiększać udział białka kosztem węgli. To wszystko polega na obserwacji i wypracowywania swoich własnych proporcji, metod itd.

    Dzięki wielkie za rady... Tak to ustawiłem, zobaczymy co wyjdzie do 08.08.Dodany obrazek

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #24
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Pierwsze co tnij to tłuszcze, do tych 20%,później zamiast obcinać, zależy jak trenujesz, jaką masz aktywność, podbijaj białko kosztem węgli w ramach tej samej KALORYCZNOŚCI


    • 0

    #25
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Pierwsze co tnij to tłuszcze, do tych 20%,później zamiast obcinać, zależy jak trenujesz, jaką masz aktywność, podbijaj białko kosztem węgli w ramach tej samej KALORYCZNOŚCI

    Ok tak zrobię, cięcie co tydzień czy rzadziej?
    Trening 3 x w tygodniu:
    pn: push
    sr: pull
    pt: fbw lekki intensywny

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #26
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Cięcie jak będzie zastój, a kolejna aktywność nie będzie wchodzić w grę. Żarcie wysoko.

     

    Każdy trening można zrobić lekko lub ciężko, więc rozkład mi nic nie mówi, jak dasz z siebie 100% to byle co będzie dobre.

    Aha i nie kumam tego lekki intensywny, jak z góry zakładasz lekki to gówno z tego wyjdzie, a co to znaczy intensywny, bo fachowo to chodzi o używanie ciężarów wysokiego RM, a nie szybkie skakanie i tańce między maszynami.

     

    Rozumiem, że oprócz 3 treningów masz sporo ruchu, bo inaczej to żarcia dużo za dużo 


    • 0

    #27
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Cięcie jak będzie zastój, a kolejna aktywność nie będzie wchodzić w grę. Żarcie wysoko.

    Każdy trening można zrobić lekko lub ciężko, więc rozkład mi nic nie mówi, jak dasz z siebie 100% to byle co będzie dobre.
    Aha i nie kumam tego lekki intensywny, jak z góry zakładasz lekki to gówno z tego wyjdzie, a co to znaczy intensywny, bo fachowo to chodzi o używanie ciężarów wysokiego RM, a nie szybkie skakanie i tańce między maszynami.

    Rozumiem, że oprócz 3 treningów masz sporo ruchu, bo inaczej to żarcia dużo za dużo

    Trening lekki intensywny miałem na myśli na niskich ciężarach ale z większymi zakresem powtórzeń i przerwami 60 sek miedzycseriami. Push pull jest ciężki na dużych ciężarach.
    Większej aktywności oprócz 3 treningów nie ma, w pracy jedynie dość dużo chodzę ale praca przed kompem też jest.
    Mogę się zmusić do biegania ale szczerze nie myślałem nad tym.

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #28
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Krokomierz zainstaluj w telefonie, próbnie przez 3-4 dni sprawdź ile robisz kroków, jak mniej niż 10k to zacznij dobijac, jak 10k to zacznij od 15k itd.

    Gdzie się da wybierz spacer, marsz, schody zamiast windy, do sklepu z plecakiem zamiast samochodem. 

    Nie chcę słyszeć, że się nie da. Pracuje w systemie 12/12/w/w w dni kiedy mam dniowki po 12h jebie po 15k kroków, w dniwwolne od pracy czy przed nocka jak mam coś do załatwienia to i 25k wleci. Są dni kiedy wjedzie 5k oczywiście, ale wyjątkowo jak mam inne zadania i brak czasu. Oczywiście możesz biegać truchtem 3x20min zamiast bawić się w kroki. 

     

    Tutaj jest jeszcze jedna ważna rzecz, jak bez wyraźnego powodu zaczyna Ci spadać ilość kroków i stan się utrzymuje długo, a Ty masz dużego lenia, to znaczy, że organizm zaczyna się adoptować i masz za mało żarcia lub jesteś zajechany redukcją, wtedy warto zrobić kilka dni przerwy, kalorie na zero, lekki plus, treningi i aktywność bez zmian. 


    • 2

    #29
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Krokomierz zainstaluj w telefonie, próbnie przez 3-4 dni sprawdź ile robisz kroków, jak mniej niż 10k to zacznij dobijac, jak 10k to zacznij od 15k itd.

    Gdzie się da wybierz spacer, marsz, schody zamiast windy, do sklepu z plecakiem zamiast samochodem. 

    Nie chcę słyszeć, że się nie da. Pracuje w systemie 12/12/w/w w dni kiedy mam dniowki po 12h jebie po 15k kroków, w dniwwolne od pracy czy przed nocka jak mam coś do załatwienia to i 25k wleci. Są dni kiedy wjedzie 5k oczywiście, ale wyjątkowo jak mam inne zadania i brak czasu. Oczywiście możesz biegać truchtem 3x20min zamiast bawić się w kroki. 

     

    Tutaj jest jeszcze jedna ważna rzecz, jak bez wyraźnego powodu zaczyna Ci spadać ilość kroków i stan się utrzymuje długo, a Ty masz dużego lenia, to znaczy, że organizm zaczyna się adoptować i masz za mało żarcia lub jesteś zajechany redukcją, wtedy warto zrobić kilka dni przerwy, kalorie na zero, lekki plus, treningi i aktywność bez zmian. 

    Wydaję mi się że nie robię tylu kroków, w weekendy jednak wpadaja dłuższe spacery, typu wyjazd w góry.

    Zacznę chyba jednak biegać, 3x20min w tygodniu wystarczy ?


    • 0

    #30
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Na początek, później tniesz żarcie albo dokladasz 5min lub jedną sesje. Podstawy podstaw.

    Krokimierz i tak miej, Musis monitorować neat (Google). 


    • 1

    #31
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Hej, testowo zamontowalem krokomierz w telefonie, od dziś zaczynam bieganie, 3 sesje w tygodniu po 20 min.
    Narazie próbuje walczyć też z ograniczeniem tłuszczy, mam nadzieję że w końcu to ogarnę.
    Mam tylko problem bo większość mięs i ryb ma tłuszcze a 80 gr to momentalnie się uzbiera.Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #32
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    I jeszcze dzisiejsza dodatkowa aktywnośćDodany obrazek

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #33
    Guerrier

    Guerrier

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 55 postów

    A ja bym sugerował żebyś wrócił do pierwotnego pomysłu z low carb tylko węgle trzymał na poziomie maksymalnie 100 g. Białko poniżej 2 g bo takie diety są nieskuteczne przy wysokim białku.


    • -1

    #34
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    A ja bym sugerował żebyś wrócił do pierwotnego pomysłu z low carb tylko węgle trzymał na poziomie maksymalnie 100 g. Białko poniżej 2 g bo takie diety są nieskuteczne przy wysokim białku.

     

    Grujer nieskutecznie to Twój móżdżek pracuje. 


    • 0

    #35
    Guerrier

    Guerrier

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 55 postów

    Grujer nieskutecznie to Twój móżdżek pracuje. 


    A wiesz dlaczego twój mózg jest wielkości orzeszka?

    Bo ci spuchł %)


    • -1

    #36
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Panowie po co ta spinka...? Redukcje zacząłem 08.06 i na ten moment waga pokazuje już 98.9 czyli -2 kg w 2 tygodnie.
    Jest chyba dobrze...😁

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #37
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce


    A wiesz dlaczego twój mózg jest wielkości orzeszka?

    Bo ci spuchł %)

     

    Takie teksty to sobie do matki i ojca kieruj dziecko, bo po kimś tym demonem intelektu stać się musiałeś :)

     

    @Pezet ta spinka wynika z tego, że grujer to debil z jeszcze glupszymi teoriami i próbuje tego plewa wyrwać stąd 


    • 0

    #38
    Guerrier

    Guerrier

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 55 postów

    Ta spinka wynika z tego, że to coś boi się najwyraźniej, że mu zagrożę i robi kolejny spam. Zresztą każdy to widzi.


    • -1

    #39
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3880 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Ta spinka wynika z tego, że to coś boi się najwyraźniej, że mu zagrożę i robi kolejny spam. Zresztą każdy to widzi.

    dzieciaku wiedza mu do pięt nie dorastasz wiec pokornie stul dziób bo się pogrążasz


    • 0

    #40
    Guerrier

    Guerrier

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 55 postów

    dzieciaku wiedza mu do pięt nie dorastasz wiec pokornie stul dziób bo się pogrążasz


    Następny błazen się odezwał.

    Niezły spam odchodzi na tym forum.


    • -1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko