Skocz do zawartości

Zdjęcie

Porada makro na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pezet85

pezet85

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Hej, Trenuje już okolo 6 lat, a redukcja która zaczynam będzie dopiero drugą. Ważę 100kg przy wzroście 187 i chce trochę przyredukowac, najbardziej chodzi mi o brzuch. Makro ustawiłem tak: B-200g W- 140g T- 159g Kcal:2800 Tłuszcze głównie wrzucam z oliwy, awokadao, jaja, boczek, kiełbasa. Węgle wrzucam w godz. Od 12 do 16 . Czy makro jest w miarę ustawione? Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka 35d627656b5740f400e055e85c476b33.jpgac639c6932abfb6ed061f058b3410f38.jpg

    Edytowany przez pezet85, 14 czerwiec 2019 - 12:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3545 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    jak dla mnie to porazka, wegle na tym samym poziomie co tłuszcze?


    • 0

    #3
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Czemu porażka, w większości low carb węgle są na poziomie tłuszczy a nawet mniej.
    Tu wychodzi białka 2g/kg, węgle 1.4/kg a tłuszcze 1.5/kg.




    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Porażka to są twoje wypowiedzi pod postami ludzi którzy chca się czegoś dopytać czy szukają pomocy. Ubzdurałeś sobie czy usłyszałes od innych ludzi KTORZY SIĘ BARDZO DOBRZE NA TYM ZNAJĄ, haha! jakieś bzdury że po treningu konieczność to węglowodany albo tak jak pod tym postem że węglowodany i tluszcze na tym samym poziomie to porażka, nic bardziej mylnego! Jeżeli nie wiesz co to dobrze zbilansowana dieta to się nie wypowiadaj, nie znasz organizmu powiedzmy nawet tego użytkownika że sugerujesz mu jakie to jego makro jest porażką, jeżeli odpowiada mu taki rozkład i dobrze się na tym czuje, pasuje mu to do jego trybu życia to niczego tutaj bym nie zmieniał, paranoja.
    • 1

    #5
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Dietę z tym makro mam od tygodnia, nie ma spadków siły na siłowni, nie ma ataku wilczego głodu, wręcz przeciwnie po treningu nawet nie jestem głodny. Jak narazie jestem zadowolony z braku ogólnego osłabienia.

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3545 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Porażka to są twoje wypowiedzi pod postami ludzi którzy chca się czegoś dopytać czy szukają pomocy. Ubzdurałeś sobie czy usłyszałes od innych ludzi KTORZY SIĘ BARDZO DOBRZE NA TYM ZNAJĄ, haha! jakieś bzdury że po treningu konieczność to węglowodany albo tak jak pod tym postem że węglowodany i tluszcze na tym samym poziomie to porażka, nic bardziej mylnego! Jeżeli nie wiesz co to dobrze zbilansowana dieta to się nie wypowiadaj, nie znasz organizmu powiedzmy nawet tego użytkownika że sugerujesz mu jakie to jego makro jest porażką, jeżeli odpowiada mu taki rozkład i dobrze się na tym czuje, pasuje mu to do jego trybu życia to niczego tutaj bym nie zmieniał, paranoja.

    ty za to wiesz wszystko, nie pyskuj bo nic nie wnosisz do tematu, ja wyraziłem swoje zdanie i nie musi ci sie podobac,


    Dietę z tym makro mam od tygodnia, nie ma spadków siły na siłowni, nie ma ataku wilczego głodu, wręcz przeciwnie po treningu nawet nie jestem głodny. Jak narazie jestem zadowolony z braku ogólnego osłabienia.

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

    kolego ćwiczysz 6 lat a efekty... wlasnie przez takie diety stoisz w miejscu, zobaczymy ile na tym zredukujesz, bedzie tak jak mowisz bez ataków glodu samopoczucie ok itd. a efektów żadnych


    • 0

    #7
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    6 lat treningu a efekty jak na naturala są ok.
    Nigdy nic nie uklulem i nie zamierzam, a osobom które zajebistą formę zrobiły w rok czasu na bombie a chwala się jacy oni naturalni dziękuję.


    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3545 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    6 lat treningu a efekty jak na naturala są ok.
    Nigdy nic nie uklulem i nie zamierzam, a osobom które zajebistą formę zrobiły w rok czasu na bombie a chwala się jacy oni naturalni dziękuję.


    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

    czy ja cos takiego powiedziałem ? w 6 lat jako natural można zrobic mega formę jak sie wie co sie robi, nie obraz sie ale jak bym nie wiedział to bym pomyślał ze dopiero zaczynasz


    Edytowany przez kravmaga, 14 czerwiec 2019 - 13:57 .

    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11944 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie stosuje się makro tłuszcze:węgle 1:1, na redukcji idzie znacznie wolniej, a na masie się łatwo zalewa.

    Bierz, 1g tłuszczu 2,5g białka, reszta ww. Obcinasz najpierw tłuszcze do 0,5-0,7g musisz wyłapać swój pułap na którym będzie ok.,później węgle.

    Dobry trening, na którym starasz się utrzymać ciężary, sporo ruchu i poleci 


    • 0

    #10
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Nie stosuje się makro tłuszcze:węgle 1:1, na redukcji idzie znacznie wolniej, a na masie się łatwo zalewa.
    Bierz, 1g tłuszczu 2,5g białka, reszta ww. Obcinasz najpierw tłuszcze do 0,5-0,7g musisz wyłapać swój pułap na którym będzie ok.,później węgle.
    Dobry trening, na którym starasz się utrzymać ciężary, sporo ruchu i poleci

    To zmieniłem tak jak zasugerowales, bialko dałem ciut niżej 2.1g , tłuszcze 1.1g a węgle wyszły 2.45g. suma 2800kcal.



    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    czy ja cos takiego powiedziałem ? w 6 lat jako natural można zrobic mega formę jak sie wie co sie robi, nie obraz sie ale jak bym nie wiedział to bym pomyślał ze dopiero zaczynasz

    Absolutnie sie nie obrażam, wiem też że zdjęcia z telefonu nie oddają tego co się widzi. Ja i osoby które mnie otaczają widzą progres i napewno nie twierdzą że dopiero zaczynam 😁.
    Zależy mi tylko na odsłonięciu brzucha który generlanie psuje całokształt.


    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3545 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Absolutnie sie nie obrażam, wiem też że zdjęcia z telefonu nie oddają tego co się widzi. Ja i osoby które mnie otaczają widzą progres i napewno nie twierdzą że dopiero zaczynam .
    Zależy mi tylko na odsłonięciu brzucha który generlanie psuje całokształt.


    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

    Jak widzisz Hell rowniez potwierdza moja wypowiedz ze nie daje sie tluszczy rowno z weglami, daj te tłuszcze niżej na poziomie 60g a zobaczysz jak efekty sie pojawią , białka sie nie bój 2,5 g to nie duzo,


    Edytowany przez kravmaga, 14 czerwiec 2019 - 14:27 .

    • 0

    #13
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    A tak to wygląda właśnie kalkulatorem który wg mnie zupełnie nie oddaje rzeczywistościfc538ea1ec480b01062043316cf479a4.jpgeb4b3669c82734c0768efdd790a10a2d.jpg4c290993117afb6e3071ddc7dc07e77f.jpg Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka 35a96d8fd269be9b9f555370e2eb7c5d.jpg

    Edytowany przez pezet85, 14 czerwiec 2019 - 14:33 .

    • 0

    #14
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3545 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    A tak to wygląda właśnie kalkulatorem który wg mnie zupełnie nie oddaje rzeczywistościfc538ea1ec480b01062043316cf479a4.jpgeb4b3669c82734c0768efdd790a10a2d.jpg4c290993117afb6e3071ddc7dc07e77f.jpg

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

    no tu juz cos lepiej widac ze działasz, nie jest zle, przypilnuj redu i bedzie ok


    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11944 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To zmieniłem tak jak zasugerowales, bialko dałem ciut niżej 2.1g , tłuszcze 1.1g a węgle wyszły 2.45g. suma 2800kcal.



    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

    Nadal za dużo tego tłuszczu. Ja wiem, że jak Wrzucisz bułkę z masłem to smakuje lepiej niż niż 2 bułki z serkiem zero, czy ketchupem, ale jak chcesz się efektywnie smalcu pozbywać to niestety tak smacznie być nie może.  Nikt nie miesza (poza freakami, mega sucharami) w taki sposób makro. A białka na redukcji naturale mogą jeść nawet 4g (są badania) i jeszcze szybciej pozbywać się tłuszczu.  

     

    Mechnizm jest prosty. Połączenie tłuszcz i ww to jednoczesne pojawienie się we krwi trójglicerydów z żarcia i glukozy - taki stan jest charakterystyczny dla insulinooporności i w gruncie rzeczy do niej prowadzić. Co prawfa w deficycie Ci to nie grozi - ale robi młyn i utrudnia zadanie. Organizm nie jest w stanie jednocześnie czerpać energii z glukozy i tłuszczu. Ponieważ glukoza jest proeferencyjnym źródłem energii, a podniesiony poziom cukru jest szkodliwy, organizm zajmuje się utylizacją glukozy, w tym czasie rozbija TG na WKT i za pomoca glicerolu z węgli wepchnie smalec prosto w komórki tłuszczowe z bardzo wysoką mało stratną wydajnością.

    To duże uproszczenie, bo sam proces rozbijania glicerolu na WKT wymaga czasu i dzieje się to w jelicie cienkim, ale do tego czasu zdążysz zjeść kolejny posiłek z ww. 

    To zmieniłem tak jak zasugerowales, bialko dałem ciut niżej 2.1g , tłuszcze 1.1g a węgle wyszły 2.45g. suma 2800kcal.



    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka

    Nadal za dużo tego tłuszczu. Ja wiem, że jak Wrzucisz bułkę z masłem to smakuje lepiej niż niż 2 bułki z serkiem zero, czy ketchupem, ale jak chcesz się efektywnie smalcu pozbywać to niestety tak smacznie być nie może.  Nikt nie miesza (poza freakami, mega sucharami) w taki sposób makro. A białka na redukcji naturale mogą jeść nawet 4g (są badania) i jeszcze szybciej pozbywać się tłuszczu.  

     

    Mechnizm jest prosty. Połączenie tłuszcz i ww to jednoczesne pojawienie się we krwi trójglicerydów z żarcia i glukozy - taki stan jest charakterystyczny dla insulinooporności i w gruncie rzeczy do niej prowadzić. Co prawfa w deficycie Ci to nie grozi - ale robi młyn i utrudnia zadanie. Organizm nie jest w stanie jednocześnie czerpać energii z glukozy i tłuszczu. Ponieważ glukoza jest proeferencyjnym źródłem energii, a podniesiony poziom cukru jest szkodliwy, organizm zajmuje się utylizacją glukozy, w tym czasie rozbija TG na WKT i za pomoca glicerolu z węgli wepchnie smalec prosto w komórki tłuszczowe z bardzo wysoką mało stratną wydajnością.

    To duże uproszczenie, bo sam proces rozbijania glicerolu na WKT wymaga czasu i dzieje się to w jelicie cienkim, ale do tego czasu zdążysz zjeść kolejny posiłek z ww. 


    • 0

    #16
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Nadal za dużo tego tłuszczu. Ja wiem, że jak Wrzucisz bułkę z masłem to smakuje lepiej niż niż 2 bułki z serkiem zero, czy ketchupem, ale jak chcesz się efektywnie smalcu pozbywać to niestety tak smacznie być nie może. Nikt nie miesza (poza freakami, mega sucharami) w taki sposób makro. A białka na redukcji naturale mogą jeść nawet 4g (są badania) i jeszcze szybciej pozbywać się tłuszczu.

    Mechnizm jest prosty. Połączenie tłuszcz i ww to jednoczesne pojawienie się we krwi trójglicerydów z żarcia i glukozy - taki stan jest charakterystyczny dla insulinooporności i w gruncie rzeczy do niej prowadzić. Co prawfa w deficycie Ci to nie grozi - ale robi młyn i utrudnia zadanie. Organizm nie jest w stanie jednocześnie czerpać energii z glukozy i tłuszczu. Ponieważ glukoza jest proeferencyjnym źródłem energii, a podniesiony poziom cukru jest szkodliwy, organizm zajmuje się utylizacją glukozy, w tym czasie rozbija TG na WKT i za pomoca glicerolu z węgli wepchnie smalec prosto w komórki tłuszczowe z bardzo wysoką mało stratną wydajnością.
    To duże uproszczenie, bo sam proces rozbijania glicerolu na WKT wymaga czasu i dzieje się to w jelicie cienkim, ale do tego czasu zdążysz zjeść kolejny posiłek z ww.
    Nadal za dużo tego tłuszczu. Ja wiem, że jak Wrzucisz bułkę z masłem to smakuje lepiej niż niż 2 bułki z serkiem zero, czy ketchupem, ale jak chcesz się efektywnie smalcu pozbywać to niestety tak smacznie być nie może. Nikt nie miesza (poza freakami, mega sucharami) w taki sposób makro. A białka na redukcji naturale mogą jeść nawet 4g (są badania) i jeszcze szybciej pozbywać się tłuszczu.

    Mechnizm jest prosty. Połączenie tłuszcz i ww to jednoczesne pojawienie się we krwi trójglicerydów z żarcia i glukozy - taki stan jest charakterystyczny dla insulinooporności i w gruncie rzeczy do niej prowadzić. Co prawfa w deficycie Ci to nie grozi - ale robi młyn i utrudnia zadanie. Organizm nie jest w stanie jednocześnie czerpać energii z glukozy i tłuszczu. Ponieważ glukoza jest proeferencyjnym źródłem energii, a podniesiony poziom cukru jest szkodliwy, organizm zajmuje się utylizacją glukozy, w tym czasie rozbija TG na WKT i za pomoca glicerolu z węgli wepchnie smalec prosto w komórki tłuszczowe z bardzo wysoką mało stratną wydajnością.
    To duże uproszczenie, bo sam proces rozbijania glicerolu na WKT wymaga czasu i dzieje się to w jelicie cienkim, ale do tego czasu zdążysz zjeść kolejny posiłek z ww.

    Hellscream dziękuję za wyjaśnienie. Wracając jeszcze do tematu węgli i tłuszczy.
    Na której opcji szybciej zacznę tracić tkankę tłuszczową?
    *Na pierwszej gdzie energię będę czerpał z WW
    *czy na drugiej opcji gdzie głównym paliwem będzie tłuszcz.

    Nikt nie zaproponował żeby wejść na drugą opcję, a dla mnie ostatnio wrzucić 250 g węgli stanowi troszkę większy problem. To w przeliczeniu na woreczki ryżu wynosi prawie 4szt. co jest dla mnie nie lada wyzwaniem😂.
    Dla.mnie łatwiej było podbić kaloryke właśnie tłuszczami a ta ilość węgli 120-150 gr brała się z jednego woreczka ryżu i wliczanych wszystkich warzyw, mleka itd.



    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    Hellscream dziękuję za wyjaśnienie. Wracając jeszcze do tematu węgli i tłuszczy.
    Na której opcji szybciej zacznę tracić tkankę tłuszczową?
    *Na pierwszej gdzie energię będę czerpał z WW
    *czy na drugiej opcji gdzie głównym paliwem będzie tłuszcz.

    Nikt nie zaproponował żeby wejść na drugą opcję, a dla mnie ostatnio wrzucić 250 g węgli stanowi troszkę większy problem. To w przeliczeniu na woreczki ryżu wynosi prawie 4szt. co jest dla mnie nie lada wyzwaniem😂.
    Dla.mnie łatwiej było podbić kaloryke właśnie tłuszczami a ta ilość węgli 120-150 gr brała się z jednego woreczka ryżu i wliczanych wszystkich warzyw, mleka itd.



    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Tak wygląda teraz makro, ok?Dodany obrazek

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013
    Nasunelo mi się jeszcze jedno pytanie, w momencie kiedy zacznę ucinać tłuszcze, będę zmuszony ograniczyć jajka ( dziennie jem 8 jaj) czym je w miarę sensownie zastąpić?
    Mięsa spożywam około 500 gr a nie che go w większej ilości spożywać.

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11944 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nic nie rozumiesz co się pisze. A kaloryka to nie jest kaloryczność, skąd wy żeście wygrzebali to słowo....

     

    Na węglach, węgle są dla sportowców, po redukcji będziesz chciał wrócić do masowania, będziesz potrzebował węgli, teraz wejdziesz na jakieś ketozy, low carby, to później zmarnujesz kupę czasu, żeby wrócić bez zalania do węgli. 

    Na opak wszystko robisz

    Nie łączy się ww z tłuszczami 1:1 - Twoje makro 1:1

    Nie przejesz 320g ww? Toż to porcja dla dziecka. Nie musisz żreć samego ryżu, daj owoce, kaszki, płatki ryżowe, po treningu możesz jakiś mały syf wrzucić z niskotłuszczwych płatków itp.

     

    Co do doboru produktów, to trochę inwencji, przecież jak wejdziesz do sklepu to idzie oczopląsu dostać mnogości produktów, który można zastąpić wszystko. Mając 60g tłuszczy, wcale nie musisz rezygnować z jaj, tylko zmniejszyć ich ilości. Tutaj nie będę wykładał na tacy gotowych rozwiązań, bo nie ma sensu, trochę wysiłku ;)


    • 0

    #20
    pezet85

    pezet85

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vice City
    • Staż [mies.]: V 2013

    Nic nie rozumiesz co się pisze. A kaloryka to nie jest kaloryczność, skąd wy żeście wygrzebali to słowo....

    Na węglach, węgle są dla sportowców, po redukcji będziesz chciał wrócić do masowania, będziesz potrzebował węgli, teraz wejdziesz na jakieś ketozy, low carby, to później zmarnujesz kupę czasu, żeby wrócić bez zalania do węgli.
    Na opak wszystko robisz
    Nie łączy się ww z tłuszczami 1:1 - Twoje makro 1:1
    Nie przejesz 320g ww? Toż to porcja dla dziecka. Nie musisz żreć samego ryżu, daj owoce, kaszki, płatki ryżowe, po treningu możesz jakiś mały syf wrzucić z niskotłuszczwych płatków itp.

    Co do doboru produktów, to trochę inwencji, przecież jak wejdziesz do sklepu to idzie oczopląsu dostać mnogości produktów, który można zastąpić wszystko. Mając 60g tłuszczy, wcale nie musisz rezygnować z jaj, tylko zmniejszyć ich ilości. Tutaj nie będę wykładał na tacy gotowych rozwiązań, bo nie ma sensu, trochę wysiłku ;)

    Poszedłem za twoją rada i dalem 1gr /kg , w tym przypadku z mojej wagi wychodzi 100gr tłuszczu. Tłuszczy staram się nie łączyć z ww i tak śniadanie jest bez węglowodanów i ostatni posiłek również.
    Czyli uważasz że 1 gr to dalej za dużo?

    Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko