Skocz do zawartości

Zdjęcie

Porada do treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ćwiczący

Ćwiczący

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24
Cześć!
A więc już trochę ćwiczę, 2 lata, ogólnie bez rewelacji, nic profesjonalnie. Na dole załączam zdjęcia, chciałbym się dowiedzieć co poprawić, pewnie wszystko ale jakbym mógł dostać szczegółowe wytyczne lepiej bym się poczuł. Dieta - ogólnie 5-6 posiłków dziennie, jem dużo białka z tym, że nie mam czasu ani kasy, żeby jeść 300g białka dziennie, jakby się zastanowić to dziennie jem około 100-120g:D Ważę 100 kg, 192 cm wzrostu. Do dyspozycji mam - hantle, sztangi, ławeczkę... w sumie też bez rewelacji :D Jeszcze jedno, podczas treningu nie czuję klatki.. w sensie, że nie napina się aż tak bardzo, a kolejnego dnia nie mam zakwasów..

I JESZCZE JEDNO PYTANKO, DAWNIEJ BRAŁEM KOZIERADKĘ, OGARNIĘTE ZIELE, CHCE ZNOWU ZACZĄĆ JE BRAĆ I W DODATKU DODAĆ SOBIE TAK O 300 GRAMÓW RYZU WIECEJ DZIENNIE, NA PEWNO ZACZNIE PRZYBYWAĆ TŁUSZCZU, I MOJE PYTANIE BRZMI, WARTO? ogólnie waga stoi mi już na 100 od dobrych 2-3 miesięcy...

plan :
poniedziałek : KLATKA LEKKO
pompeczki, 4x zwykłe ( szeroko ręce), 4x zwykłe nogi wyżej, 4x wąsko normalnie

wtorek: brzuch

środa: KLATKA, BIC
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

piątek: NOGI, BARKI

Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
wspięcia na palcach 4x max


Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

sobota:
brzuch

niedziela: PLECY, TRIC

Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

12 razy każde ćwiczenie.


Pozdrawiam

Edytowany przez Ćwiczący, 05 październik 2011 - 18:44 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan i odżywianie do wymiany, zapoznaj się z podstawami ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko