Skocz do zawartości

Zdjęcie

Porada do ogarniętych - uporządkowanie treningu i odżywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rothenbach2

Rothenbach2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów

Witam.

Pisałem już kilka tematów i postanowiłem spróbować swojego ostatniego podejścia w próbach nabrania masy. Tym razem iść po całości na diecie i to mimo moich problemów jelitowych i zaparciowych (biorę tabletki, więc się trochę unormowało). Otóż przez ostatni rok jechałem trening FBW (bez rezultatów właściwie, widocznie za słaba dieta). Później przerwa i teraz wkręciłem się w trening wytrzymałościowy robiąc jednocześnie FBW. Do tego we wtorek dochodzą dodatkowe aeroby (gra w piłkę). Trening wytrzymałościowy pochodzi z tego linku (nie jest to żadna reklama, po prostu chcę mniej więcej pokazać, jakie ćwiczenia wykonuję): https://www.youtube....?v=Q9OvQJjvWZs. Wychodzi to tak, że pon wolny, wtorek piłka, środa wolna, czwartek trening wytrzymałościowy i fbw po nim, piątek wolny, sobota trening wytrzymałościowy, niedziela fbw. Myślicie, że taki układ jest ok? Chciałbym uporządkowość kolejność treningową tak, żebym poprzez trening wytrzymałościowy nie kasował mięśni, bowiem priorytetem jest jednak przybranie na masie. Czy kolejność treningu w takim wypadku jest ok? Kiedy najlepiej stosować odżywki białkowe (lub może ewentualnie bcaa)? Jakie byście polecili dla kogoś komu zależy na sportowej wytrzymałości i na przybraniu na masie.


Chłopaki, proste pytania, liczę na Was.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Broxu

Broxu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Jeśli masz taki problem z przybraniem na masie, to pewnie jesteś ektomorfikiem. W takim wypadku powinieneś ograniczyć aktywność fizyczną, skupić się na treningu siłowym i diecie z obfitą nadwyżką. A ten trening "wytrzymałościowy" to interwały, które przeszkadzają Ci tylko w łapaniu masy.


    • 0

    #3
    Rothenbach2

    Rothenbach2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    Przy odpowiednim doborze odżywek itd. nie da rady naprawdę tego pogodzić? Zauważyłem, że jest dużo szczupłych piłkarzy którzy też na co dzień trenują i grają, więc mnóstwo interwałów, a którym udało się po czasie przybrać na masie mimo swoich genetycznych uwarunkowań (tak jak w przypadku ektomorfika) - przykład z góry - Łukasz Piszczek.


    • 0

    #4
    FadeAway

    FadeAway

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Da się to pogodzić przy odpowiednim doborze diety. Im większa intensywność treningu tym większe zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak nie wiem jak pochłanianie takiej ilości żarcia ma się do Twoich problemów zdrowotnych, może się okazać, że będziesz musiał wybrać - albo rybki, albo akwarium :) 


    • 0

    #5
    Rothenbach2

    Rothenbach2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    A czy kolejność treningu jaką napisałem na początku byłaby ok czy lepiej by było ją jakoś zmodyfikować jeśli zależy mi na przybraniu na masie?


    • 0

    #6
    mate.pe

    mate.pe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 74 postów

    Nie chcę otwierać nowego tematu, więc tutaj szybciutko chciałbym zapytać o jedną rzecz. Konkretnie o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Kalkulatory pokazują o dużo więcej niż wyliczone przez trenera personalnego. Zapotrzebowanie dla diety na masę mięśniową.

    Moje dane:
    Masa ciała: 72 kg
    Wysokość ciała: 182 cm
    Praca siedząca
    Treningi siłowe: 3 w tygodniu + około 30 minut bieżni 
    Trening piłki nożnej: 3 w tygodniu

    Wyliczyli mi 2895 kcal, a kalkulatory wykazują grubo ponad 3000 kcal. 

    To jak w końcu? Chciałbym przytyć tak do 78 kg w około 3 miesiące.
    Proszę o poradę :)


    • 0

    #7
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Zacznij od 2900, jak waga bedzie stała dokładaj.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko