Witam!

Chcialmym ulozyc sobie plan treningowy i diete, niestety nie wiem czy będą tego jakieś efekty gdyż moj dzień powszedni wygląda tak że pracuje od 17:00 albo 19:00 do 5:00/6:00.

Jak powinienem ulożyć sobie diete aby dala jak najwieksze efekty?
Planuje ćwiczyć w godzinach 14:00 / 15:00. Bedzie ok jeśli pierwszym posilkiem bedzie posilek przedtreningowy? Zaznacze też że jeść moge 4/5 razy dziennie.

Jakieś wskazówki?

Dzięki z góry.
Pozdrawiam

http://www.fkif.pl/i...4969&hl=wakacje