Pora na zmianę planu

PLAN

I DZIEŃ

Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady ze sztangą 4x 12-8
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3 x 20
uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 20


II DZIEŃ

Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. pompki na poręczach 3s
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie z hantlą stojąc 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

III DZIEŃ

Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlem 3x12
Szturgusy :
1. wznosy barków stojąc 3x20
2. Wznosy barków siedząc 3x20

IV DZIEŃ

Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10

Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. wysiskanie francuskie hantli siedząc 3x 12-8
3. wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3x12
4. ćwiczenie na dwóch ławeczkach na jednej nogi na drugiej dłonie i uginanie ramion 3x12

W dni NT brzucho

Trening oczywiście na mase

Proszę o opinie i poprawki

Edytowany przez emvnem, 05 listopad 2008 - 19:52 .

jest oki
trening dobrze masz rozlozony..troche dziwne ze zaczynasz od nog ale to juz twoja inwencja i jak ci pasuje ale moim zdaniem jest plan oki
teraz tylko do roboty!

Jak dla mnie za dużo wszystkiego.

Trochę za dużo serii na bic ,tric

Tyle będzie dobrze... w poprzednim planie miałem więcej wszystkiego... i było ciężko teraz będzie akurat

To chociaż nie ćwicz przedramion dzień przed bicepsem.