Witam

Mam problem tego typu:
Byłem zmuszony przełożyć trening o godzinę wcześniej i z tego powody przed treningiem nie byłem w stanie zjeść tylu posiłków ile miałem w starej diecie...
Nie zmieniałem posiłków tylko trochę je poprzestawiałem i nie wiem czy tak jest dobrze


STARA DIETA:
7:30
Płatki owsiane 50g
Serek wiejski 200g

11:30
Kanapki

12:00-15:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
sałatka

16:00
Makaron 100g
chudy twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml

17:00 ? 18:30
Trening

18:30
Carbo 50g

19:00
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g

22:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Słonecznik 40g


NOWA DIETA:
7:30
Płatki owsiane 50g
Serek wiejski 200g

11:30
Kanapki

15:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
sałatka

16:00 ? 17:30
Trening

17:30
Carbo 50g

19:00
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g

16:00
Makaron 100g
chudy twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml

22:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Słonecznik 40g

Dzięki za jakąkolwiek pomoc

Edytowany przez MŁODZIK, 31 marzec 2008 - 18:04 .

17:30
Carbo 50g

19:00
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g

16:00
Makaron 100g
chudy twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Hmm?

Potreningowy, koło 18.15 i inne źródło białka

22:00
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Słonecznik 40g

Tutaj bez węgli


Poukładaj to wszystko jeszcze raz bo jest chaos z tymi godzinami

Taa... trochę zamęt się tu zrobił

Teraz chyba będzie dobrze z godzinami:
7:30
Płatki owsiane 50g
Serek wiejski 200g

11:30
Kanapki

15:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
sałatka

16:00 - 17:30
Trening

17:30
Carbo 50g

18:00
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g

19:00 - 20:00
Makaron 100g
chudy twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml

22:00
4 jajka
Słonecznik 40g

O 18 wrzuć inne źródło białka - tuna, cyc z kuraka, mintaj, panga, etc

O 22 nie musi już być słonecznika

Reszta jak się zgadzają wartości BWT to ok

Dzięki BOSSY, na tobie zawsze można polegać

7:30
Płatki owsiane 50g
Serek wiejski 200g

11:30
Kanapki

15:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
sałatka

16:00 – 17:30
Trening

17:30
Carbo 50g

19:00
Płatki owsiane 100g
Panga 200g

16:00
Makaron 100g
chudy twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml

22:00
4 jajka

B: zapotrzebowanie - 128g-192g
w diecie - 136g
WW: zapotrzebowanie - 320g-512g
w diecie - 310g

Białko w miarę ale węglowodany nie bardzo
Co jeszcze mogę tu dorzucić? bo wolał bym być bliżej wyższej granicy na zapotrzebowania WW niż dolnej

Zjedz 100g płatków rano, z tego chleba na 2 posiłek też coś dojdzie, jedz żytnie pełnoziarniste pieczywo