Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawki w planie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondziotzo

kondziotzo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Postanowiłem zastosować minimalne poprawki w planie, ocencie czy dobrze.

 

Aktualny plan

 

Poniedziałek
 
Klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 12/10/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 12/10/10/8
 
Triceps
Pompki na poręczach 2x10
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/10/8
 
 
 
 
 
Plan po zmianach
 
 
Poniedziałek
 
Klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 12/10/10/8
Przenoszenie sztangielki z za głowy leżąc 12/10/10/8
 
Triceps
Pompki na poręczach 2x10
wyciskanie francuskie ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/10/8
 
 
 
Zmieniłem po 1 ćwiczeniu na klate i triceps. Lepiej?
 
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za przenoszenie hantli daj dipsy na poręczach


    • 0

    #3
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    na triceps mam pompki na poręczach


    Edytowany przez kondziotzo, 07 maj 2014 - 19:41 .

    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak długo tym planem ćwiczysz ?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na triceps za pompki na poręczach daj wycisk wąśki sztangi a na klatkę zmianę taką jak podałem wyżej


    • 0

    #6
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    pierwszy tydzień pompy ładne idą, ale wyczuwam potrzebę zmian.



    Poniedziałek
     
    Klata
    Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
    Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 12/10/10/8
    Rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 12/10/10/8
     
    Triceps
    Pompki na poręczach 2x10
    Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 12/10/10/8
    Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/10/8
     
    Środa
     
    Plecy
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x10
    Martwy Ciąg 12/10/10/8
    Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8
    Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8
     
     
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
    Siódemkowanie 7/7/7
     
     
    Piątek
     
    Nogi
    Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
    Martwy Ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
    prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
    Wspięcia na palce 15/13/13/10
    Syzyfki 10/10/10
     
     
    Sobota
     
    Barki
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
     
     
    Cały plan

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście to przeszedł bym na fbw albo push&pull.

     

    jednak jeżeli wolisz partię 1xweek to klatkę i tric dałbym tak:

     

    1. poręcze 4xmax

    2. skos + han. 4x10

    3. przenosy han. / rozpiętki 4x12

     

    1. wąsko 4x10

    2. francuz 4x10

     

    na barki wywaliłbym unoszenie hantli na boki albo podciąganie wzdłuż tułowia.

     

    zamieniłbym kolejność, tzn. barki w piątek a nogi w sobotę.

     

    na biceps dałbym ug. sztangi 4x oraz ug. hantli młotkowo 4x.

     

    na nogi zamiast prostowania w siadzie dałbym wykroki i inna kolejność: przysiady, wykroki, syzyfki, mc, wspięcia. można jeszcze dorzucić coś na dwójki.


    • 0

    #8
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    6 ćwiczeń na nogi mnie zniszczy ;p, tric tylko 2 ćwiczenia?
    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    możesz dać na trica np. 3ćw po 3s.

    co do nóg to kwestia po ile serii będą te ćwiczenia. poza tym zwróć uwagę na ich wielkość.


    • 0

    #10
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Nogi zaniedbałem i teraz odrabiam na przysiad biore 4 serie po 12 powtorzeń 80 kg
    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wg jaki wiek ?

    staż (7mcy) aktualny ?


    • 0

    #12
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Tak, 16 lat.
    • 0

    #13
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Przedtem też ćwiczyłem ale to nie systematycznie, więc tego nie licze, ale trochę mięśni było
    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim razie proponuje fbw.


    • 0

    #15
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    A push pull ??
    • 0

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    lepsze niż taki split.


    • 0

    #17
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Angry stwierdził, że dobry
    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Każdy trening jest dobry, ale do czasu.

     

    Musisz spróbować wszystkiego, jak chcesz splitem to trenuj splitem ale miej na uwadzę to że istnieją inne plany.

     

    To co podałeś jest dobre, jedynie pomyślałbym nad poręczami jeżeli posiadasz.


    • 0

    #19
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Tak posiadam, gdzie mam je wstawić ?
    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zamiast ropiętek, a w tricepsie daj coś innego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko