Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawiony trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tooti

tooti

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie poprawiłem swoje FBW, co do powtórzeń to będę wykonywał je sposobem 15-10-5.

     

    PON:

    Wykroki z hantlami - 3s UDA

    Wiosłowanie sztangą - 3s PLECY

    Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc - 3s KLATKA

    Wyciskanie hantli - 3s BARKi

    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3s BRZUCH

    Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 2s PRZEDRAMIĘ

    wspięcia na palce z hantlami - 2s ŁYDKI

    przemmienne unoszenie przedramion z hantlami - 2s BICEPS

    pompki na poręczach = 2s TRICEPS

    ŚR:

    Przysiad z hantlami trzymanymi z przodu na barkach - 3s UDA

    Wiosłowanie hantlą - 3s PLECY

    Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc - 3s KLATKA

    Wiosłowanie sztangą - 3s BARKI

    Scyzoryki - 3s BRZUCH

    Obracanie przedramion z hantlami - 2s PRZEDRAMIĘ

    wspięcia na palce z hantlami - 2s ŁYDKI

    Uginanie przedramion ze sztangą siedząc -  2s BICEPS

    Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół - 2s TRICEPS

    PT:

    Żuraw - 3s UDA

    Wiosłowanie hantlami stojąc - 3s PLECY

    Wyciskanie hantli, skos górny - 3s KLATKA

    Unoszenie sztangi w przód - 3s BARKI

    Nożyce pionowe - 3s BRZUCH

    Trzymanie statyczne ze sztangą - 2s PRZEDRAMIĘ

    wspięcia na palce z hantlami - 2s ŁYDKI

    Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano - 2s BICEPS

    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2s TRICEPS

    ND:

    Hack przysiad ze sztangą - 3s UDA

    Yates rows - 3s PLECY

    Wyciskanie hantli, skos dolny - 3s KLATKA

    Wyciskanie żołnierskie - 3s BARKI

    Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem - 2s PRZEDRAMIĘ

    wspięcia na palce z hantlami - 2s ŁYDKI

    Uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 2s BICEPS

    Prostowanie przedramienia z hantlą w oparciu o ławkę - 2s TRICEPS

     

    Te FBW, będę wykonywał jakieś 2-3 miesięcy potem split.

     

    I mam jeszcze jedno pytanie które mnie cały czas męczy mam najpierw wykonać np. 3s wykroków z hantlami i potem dalej idziemy do kolejnych 3s czy 1s wykroków potem 1s czegoś na plecy potem 1s czegoś na klatkę i tak aż zrobimy 3 obwody czy wszystkie serie na daną partię  dopiero zaczynamy kolejną partię ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    mleko do treningu | mleko do treningu , Plan treningowy | Ocena i ewentualne porady :) , Powrót do treningów , Trening do oceny | Zmiana z 5x5 na split , Trening Split do oceny

    #2
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    3 serie nog i potem plecy 3 serie i tak dalej konczysz nogi zaczynasz plecy, konczysz plecy zaczynasz klate


    • 0

    #3
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    3 serie nog i potem plecy 3 serie i tak dalej konczysz nogi zaczynasz plecy, konczysz plecy zaczynasz klate

    Dzięki, zawsze mnie to ciekawiło. Tym bardziej, że za miesiąc zaczynam treningi.


    • 0

    #4
    talerzkielbasa

    talerzkielbasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    staz?
    • 0

    #5
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    staz?

    Okrągłe 0, nie liczę oczywiście jakiś pompek w domu lub innych podstawowych ćwiczeń które robiłem przez parę tygodni. Za miesiąc kupuje sprzęt i zaczynam ćwiczyć, więc plan i dietę już układam.


    • 0

    #6
    talerzkielbasa

    talerzkielbasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    no to ja zaproponowal bym ci trening FBW ale 3 dniowya nie 4 dniowy. Na poczatku swojej przygody silownia miesnie potrzebuja czasu na regeneracje.
    • 0

    #7
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    no to ja zaproponowal bym ci trening FBW ale 3 dniowya nie 4 dniowy. Na poczatku swojej przygody silownia miesnie potrzebuja czasu na regeneracje.

    A co do samego planu jest dobry czy coś do wymiany i kiedy dorzucić 4dzień treningowy ?


    Edytowany przez tooti, 07 sierpień 2013 - 22:32 .

    • 0

    #8
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    odświeżam


    • 0

    #9
    talerzkielbasa

    talerzkielbasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    Brzuch i przedramie to ja bym wyrzucil no ale jak chcesz to mozesz robic . Powiedz mi jeszcze masz dostep do jakiego sprzetu?
    • 0

    #10
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Hantle, ławeczka, drążek, poręcze, sztanga, sztanga łamana, orbitrek, modlitewnik i może jakiegoś racka kupię jak będzie starczyć


    Edytowany przez tooti, 08 sierpień 2013 - 13:28 .

    • 0

    #11
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Może ktoś jeszcze sprawdzić ten plan ?


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    za mały staż na 5-10-15

    trenuj 3x co najmniej dzien przerwy miedzy treningami.

    uwzględnij podciąganie na drążku, a takze przysiad ze sztanga, mc


    • 0

    #13
    tooti

    tooti

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    za mały staż na 5-10-15

    trenuj 3x co najmniej dzien przerwy miedzy treningami.

    uwzględnij podciąganie na drążku, a takze przysiad ze sztanga, mc

    http://www.kfd.pl/tr...ia-256535.html/ zobacz tutaj mam aktualny plan, bardzo mało zmieniony ale inni polecili mi plan z tego forum. Więc ile powtórzeń robić jak nie 5-10-15 ?


    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    8-12 powt


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko