Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawiony trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CiutDobry

CiutDobry

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Rzeczywiście coś mi się pomyliło z tym FBW żeby je 4 razy w tygodniu robić dzięki za zwrócenie uwagi, poprawiony plan:

Poniedziałek A:

Nogi: Hack przysiady: 10x-10x-8x
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 10x-10x-8x
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x-10x-8x
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10x-10x-8x
Triceps: Pompki na poręczach: 8x-6x(progresja na początku, narazie 5-3 zrobiłem)
Bicepsy: Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją: 8x-6x
Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwyt: max-max

Środa B:

Nogi: Uginanie nóg na maszynie: 10x-10x-8x
Plecy: Wyprosty tułowia na ławeczce: 20x-20x-20x
Klata: Wciskanie sztangi na ławce skos: 10x-10x-8x
Barki: Podciąganie sztangi do brody: 8x-6x
Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 8x-6x
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 8x-6x
Łydki: Wspięcia na palcach: 12x-12x-12x

Piątek C:

Nogi: Hack przysiady 10x-10x-8x
Plecy: Podciąganie na drążku, szer, nachwyt, za głowę: 10x-10x-8x(progresja na początku i faza negatywna)
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce: 10x-10x-8x
Barki: Arnoldki 8x-6x
Triceps: Pompki na poręczach: 8x-6x(progresja na początku, narazie 5-3 zrobiłem)
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z supinają: 8x-6x
Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem: max-max

Teraz pytanie czy mogę dodać po seri w piątek oczywiście jeśli będę czuł taką potrzebę?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
koala1122

koala1122

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    w tym C zrob sobbie na nogi wykroki.
    hmm przy plecahc mozesz wioslowanie robic na przemian z MC.
    odnosnie klaty w C zrob sobiecwiczenie rozciagajace np. rozpietki
    Barki ok:)
    triceps przy C zrob sobie francuskie sztanga:)
    przy bicepsiew C zrob wyciskanie hantli mlotkowo
    i W C zamiast drugi raz przedramie zrob sobie kaptury:)
    pozdrawiam
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Prosimy również o profil ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko