Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawiony trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Liveispure

Liveispure

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO




Rowerek [rozgrzewka] {8 minut}

Przysiady ze sztangą na barkach [mięśnie czworogłowe ud] {3 serie / 12 powtórzeń}
Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie [mięśnie dwugłowe ud] {3 serie / 12 powtórzeń}
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach [mięśnie łydek] {3 serie / 12 powtórzeń}


Unoszenie sztangi w pozycji leżącej [klatka piersiowa] {3 serie / 12 powtórzeń}
Unoszenie sztangi w pozycji siedzącej nad głowę [barki] {3 serie / 12 powtórzeń}

Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej [biceps] {3 serie / 12 powtórzeń}
Prostowanie ramion na wyciągu górnym w nachwycie [triceps] {3 serie / 12 powtórzeń}

Ściąganie drążka do klatki piersiowej na atlasie [górna część pleców] {3 serie / 12 powtórzeń}
Martwy ciąg [dolna część pleców] {3 serie / 12 powtórzeń}

Brzuszki w leżeniu bokiem [mięśnie skośne brzucha] {8 serii / 10 powtórzeń}
Brzuszki proste [mięśnie proste brzucha] {4 seria / 10 powtórzeń}

Bieżnia [aeroby] {45 minut}




Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń.
Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony przez trenera na siłowni. Nogi przeniesione na początek - bo na końcu robię 45 minut bieżni.


Co wrzucić po treningu na pierwsze śniadanie ?

Edytowany przez Liveispure, 21 styczeń 2013 - 00:15 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27446 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy
    plecy daj przed biceps
    i na łape daj po 2, a nie 3s

    co do śniadania, niewiem proponuje zajżeć do działu dieta, o tej godzinie niemam już zbyt wielu pomysłów ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko