Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawiony plan treningowy pod sztuki walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RakietowaCegla

RakietowaCegla

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    FBW+Bieganie iterwałowe+ rozciąganie+ sparingi=Terminator %)
     

     

    Poniedziałek

    Nogi Przysiady zwykłe 4s

    Brzuch Brzuszki spięcia 4s

    Plecy Odlot z ciężarem 30s45sx4

    Klata Brak ;(

    Barki wyciskanie żołnierskie 12x4 + 1 powtórzenie zawsze daje od sb

    Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12x3

    Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x3

     

    Wtorek

    Bieg iterwałowy Przeplatany 15s-60s 30min rozciąganie full body

     

    Środa

    Plan B

    Nogi Wyprost nóg na maszynie 12x4 niestety tylko mam możliwość maszyny ;/

    Plecy Martwy ciąg 10x4

    Brzuch brzuszki x4

    Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x4

    Barki podciąganie sztangi do brody 12x4

    Triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej chwyt wąski 12x3

    Biceps uginanie przedramion z sztangą stojąc 15x3

     

    Czwartek Luzz

     

    Piątek Plan A

     

    Sobota Bieganie 30 min rozciąganie full body

     

    Niedziela dzien radości i wesela


    Edytowany przez RakietowaCegla, 15 czerwiec 2013 - 16:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie rozumiem.


    • 0

    #3
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    Nie wiem czego %%) ale poprawiłem %)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nazw ćwiczeń.


    • 0

    #5
    RakietowaCegla

    RakietowaCegla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 24

    poprawiłem jeszcze raz %%)  ale już nie wiem wszystkie nazwy ćwiczen prosto z atlasu KFD %)  czy z buduję na nim siłę i mase miesniowa ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko