Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawiony plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damiano15

damiano15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów

Witam mam 23 lata, 188 cm wzrostu i ważę 70-72 kg.

Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy czy jest z nim wszystko ok.

Więc do rzeczy:

 

Plan A:

+ Przysiad ze sztangą na karku  3x 10–12

+ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10–12

+ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki  3x 10-12 (Nie wiem czym zastąpić te ćwiczenie jest dla mnie za trudne jak na razie)

+ Wyciskanie hantli siedząc 2x 10–12

+ Wyciskanie sztangi za głowy 2x 10-12

+ Uginanie sztangi 2x 10-12

+ Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10-12

+ Wspięcia na palce z hantla stojąc 2x 15-20

Brzuch:

+ Plank 1x 

+ Kółko 3x 10-12

 

Plan B:

+ Martwy ciąg klasyczny  3x 10–12

+ Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10–12

+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10-12

+ Unoszenie hantli do przodu  2x 10–12

+ Wyciskanie sztangi z przodu 2x 10-12

+ Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10–12

+ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10–12

+ Wspięcia siedząc  2x 15–20

Brzuch:

+ Plank 1x

+ Kółko 3x 10-12

 

!UWAGI!

- Ćwiczenia wykonuję na mojej skromnej siłowni w domu.

- Ćwiczenia wykonuję 3 razy w tygodniu: Pon- PLAN A Śr- PLAN B Pt.- PLAN A itd...

- Ciężary dobieram tak, aby było mi ciężko, ale tak abym miał 2 powtórzenia w zapasie.

- W przyszłości dokładać ciężary i zmieniać kolejność ćwiczeń.

- Przed treningiem oczywiście rozgrzewka.

 

Bardzo prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego.


Edytowany przez damiano15, 19 sierpień 2013 - 13:38 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Logbag

Logbag

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki  3x 10-12 (Nie wiem czym zastąpić te ćwiczenie jest dla mnie za trudne jak na razie)

    http://www.kfd.pl/sc...nie-34178.html/

    Ale staraj się podciągać, poczytaj jak zwiększyć ilość w podciąganiu, bo to jedno z lepszych ćwiczeń .

    Bez sensu mieć 2 francuskie, daj zamiast tego pompki na poręczach albo prostowanie ramion na wyciągu .

    Nie wiem czy to celowo, w planie A masz 2 ćw na barki, wyciskanie siedząc i wyciskanie za głowy ?

    Dodaj coś na dwugłowe .

    Reszta wydaje się ok, łatwiej by to się sprawdzało, jak byś podpisał partie-ćwiczenie :)


    • 0

    #3
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów

    Bez sensu mieć 2 francuskie, daj zamiast tego pompki na poręczach albo prostowanie ramion na wyciągu .


    Ale one się różnią przecież ? Wyciągu nie mam.

     

    Nie wiem czy to celowo, w planie A masz 2 ćw na barki, wyciskanie siedząc i wyciskanie za głowy ?

     

    Tak ja dałem.

     

    Dodaj coś na dwugłowe .

     

    Czyli jakie ćwiczenia bo nie wiem ?

     


     


    • 0

    #4
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    http://www.kfd.pl/ug...zac-34043.html/

    http://www.kfd.pl/ma...ach-34055.html/

    Jak dodasz MC to po prostu rób raz zamiast MC, MC na prostych .

    A jak to 1 ćw to możesz dorzucić spokojnie do planu B .

    Te francuskie tak samo atakują triceps, chodzi o to że musisz mu dać inny bodziec :)

    Ja bym zmienił, ale jak chcesz zostawić to też nic się nie stanie, możesz też dać wycisk wąsko .


    • 0

    #5
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów

    1. Pierwsze 2 linki to jest na dwugłowe ?

     

    2. O co Ci chodzi teraz ?

    Jak dodasz MC to po prostu rób raz zamiast MC, MC na prostych .

    A jak to 1 ćw to możesz dorzucić spokojnie do planu B .

     

    3. Serie i zakres powtórzeń ok jest ?

     

    :)



     


    Edytowany przez damiano15, 19 sierpień 2013 - 14:48 .

    • 0

    #6
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    1. Tak

    2. O to, że jak dodasz MC na prostych to zamieniaj z MC klasycznym .

    3. Tak, możesz tak wykonywać :)


    • 0

    #7
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów

    2. Ale ja robię w Planie A przysiad ze sztangą a w planie B martwy ciąg klasyczny to po co ten na prostych ?


    • 0

    #8
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Mówie, że jakbyś się na niego zdecydował, a ogólnie poleciłem Ci to 1 ćw. na dwugłowe :)


    • 0

    #9
    damiano15

    damiano15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów

    Ok :)

     

    Ktoś może się wypowiedzieć jeszcze o planie ?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan jest ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko