Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawiony plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
11wachu11

11wachu11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    staż ponad rok, cel masa :)
    Poniedziałek  

    Barki:

    1) Podnoszenie sztangielek siedząc 12-10-8          

    2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8

    3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

    4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8

    Nogi:

    1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8

    2) Przysiady wykroczne z hantlami 

    Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8

    Przedramiona:

    1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie

    2) Ściskacze 2x60

     

    ŚRODA

    Plecy:

    1) Podciąganie na drążku 12-10-8

    2) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8

    3) Ściąganie na przód drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem 12-10-8

    4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie

    Kaptury

    1) Szrugsy 12-10-8

    Bicepsy:

    1) Uginanie ramion z sztangą stojąc

    2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8
    3) Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku (maszyna) 12-10-8

     

     

    Piątek

    Klata:

    1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8

    2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem

    3) Rozpiętki 12-10-8 

    4) Pompki wąskim chwytem 15-15-15

    Tricepsy: 
    1) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8

    2) Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 12-10-8

    3) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 12-10-8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    całość do wymiany ;)


    • 0

    #3
    11wachu11

    11wachu11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    dlaczego?



    napisz co byś zmienił i dlaczego :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko