Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawiona rozpiska treningu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
romek96

romek96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12
    witam , zamieszczam rozpiske która poprawiłem jakiś czas temu , już na niej ćwicze. Mam nadzieje że nie ma już czego poprawiać :rolleyes:

    Poniedziałek

    PONIEDZIAŁEK
    Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 8 powtórzeń
    Wyciskanie na ławeczce skos górny 3 serie 8 powtórzeń
    Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 6 powtórzeń
    Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 3 serie 6 powtórzeń*

    *- zawsze nurtowała mnie sprawa , do rozciagania klatki lepiej stosowac mniejszy ciężar i wykonać więcej ruchów czy większy i wykonać mniej :unsure: Rozpiętki wykonuje na przemian co tydzień.

    TRICEPS
    Ściąganie wyciągu górnego 3serie 6 powtórzeń
    Prostowanie łokci w opadzie tułowia 3serie 8 powtórzeń
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3serie 10 powtórzeń

    Środa

    BARKI
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8 powtórzeń
    Podciąganie sztangi do brody 3 serie 8 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki 3 serie 8 powótrzeń
    Unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
    Kaptury 3 serie 10 powótrzeń

    NOGI
    Przysiady ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń
    Wykroki z hantlami 4 serie 10 powtórzeń
    Wspięcia ze sztanga 4 serie 20 powtórzeń

    Piątek

    Plecy
    Podciąganie do klatki 3 serie max powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
    Sciąganie linki wyciągu za kark 3 seire 10 powtórzen
    Sciąganie wyciągu siedzac przed głowe / Martwy Ciąg 3 seire 10 powtórzeń ( na przemian co tydzień)

    Biceps
    Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8 powtórzeń
    Uginanie hantla o kolano 3 serie 6 powtórzeń

    Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Mephisto.

    .Mephisto.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W tricu wyrzuc 2 cw.
    W nogach wyrzuc 2 cw dodaj prostowanie i uginanie na stacji.
    W plecach wywal sciaganie za kark daj zamiast tego przyciaganie do brzucha(wyciag dolny) i daj MC.
    W bicu zamiast 1 cw dal bym uginanie ramion ze sztanga i 2 wywalil.
    • 0

    #3
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12
    W tricepsie planuje jednak zmienic wyciskanie francuskie hantla na wyciskanie "wąskie"
    Co do nóg to nie mam do tego warunków.
    Nie posiadam wyciągu dolnego ale prawdopodobnie bedziemy robić
    Chciałbym wypuklić biceps :)
    • 0

    #4
    .Mephisto.

    .Mephisto.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Zamiast tego przyciagania mozesz dac podciaganie konca sztangi w opadzie.Na wypuklenie bicepsa to uginanie o kolano jest chyba dobre.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko