Jump to content

Photo

Poprawiona dieta na czystą masę mięśniową

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Trollex

Trollex

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa ciała: 70 kg

    Body fat : 9 %

    BMR : 1811

    Czysta masa ciała: 70 kg - 9%=64 kg

     

    Zapotrzebowanie:

    1 g białka=5,5 kcal

    1 g węglowodanów=4 kcal

    1 g tłuszczy=9 kcal

     

    Białko:2,3 g/kg *64 = 147 g * 5,5=808 kcal

    Węglowodany: 3,6 g/kg * 64=230 g * 4=920 kcal

    Tłuszcze:1,3 g/kg * 64=83 g * 9=747 kcal

     

    Suma kcal=2457 kcal

     

    Cel: Masa mięśniowa bez zatłuszczenia się.

     

    Posiłki:

    Głównie jem niektóre rzeczy jakie są w nawiasach :)

    1. - 6.30(jajka,musli,chleb ciemny,owoc,jogurt,owsianka,twaróg,miód)

    2. - 9.30(chleb,kurczak,owoc,baton zbożowy,jogurt)

    3. -13.30(kurczak,ryż,warzywa,oliwa z oliwek, ryby)

    4. - 15.30(węglowodany złożone + źródła białka

    5. -18.30(shake po treningowy =białko+banan+mleko 0%)

    6. -19.20(mięso,ryż,warzywa,ryby, ogólnie węglowodany złożone + białka)

     

    40 min przed snem piję białko i ewentualnie jem twaróg.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Trollex

    Trollex

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dodam że między posiłkami, zjem jakąś przekąskę  :-D


    • 0

    #3
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wygląda okej :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users