Skocz do zawartości

Zdjęcie

poprawiona dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
f9torres

f9torres

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecin
    • Staż [mies.]: 60
    prosze o ocene;)
    SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka
    2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem,
    3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem,
    PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka.
    trening (po nim 2 banany)
    POTRENINGOWY: 100g kaszy, 130 g tunczyka, warzywa.
    NOCNY:200 g twarogu poltlustego

    Waze 85 kg, 181 cm, cel to masa oczywisice;) i mam pytanie, czy ta dieta pzrekracza moj bilans kaloryczny? bo mam wrazenie ze za malo w niej zdrowych tluszczy. czy one sa konieczne?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    oreloooo

    oreloooo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 13
    jasne ze sa konieczne. z tym maslem to napisales serio czy zartowales ? :D powinienies je zastapic maslem orzechowym (0,5 kg orzechow ziemnych, 2 lyzki oliwy, lyzka masla - zmielic razem), rano wrzuc do jajecznicy 100g platkow owsianych zamiast jesc chleb, o wiele lepsza opcja przed snem to chudy twarog + oliwa, jak tak nie wchodzi to polecam salatke grecka (papryka, pomidor, ogorek, przyprawa grecka, 150g twarogu i 2 lyzki oliwy)
    ten tunczyk to pewnie puszkowany wiec tez nie za dobra opcja, przynajmniej przed treningiem daj 150g kury,
    pozdrawiam

    ps. a kcal oblicz sobie sam :P powinno wyjsc ok 2800 jak na twoja wage, w tym 2g bialka/kg, 5-6g wegli/kg, 0.8g tluszczy zdrowych/kg

    Edytowany przez oreloooo, 24 wrzesień 2009 - 08:59 .

    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Śniadanie-J.w.

    2 śniadanie-pieczywo zamień na ryż/kasze gryczaną/makaron razowy,zamiast serka daj piers drobiową/wołowine/ryby.Dodaj garść orzechów włoskich/oliwe/olej lniany.

    3 śniadanie- pieczywo kupuj żytnie pełnoziarniste,zamiost maśła daj oliwe/olej lniany/orzechy włoskie.

    Nocny- j.w.

    Zapotzrebowanie oblicz ze wzoru: waga ciała x 24 x wsp. aktywności (od 1.0-1.4 w zależnosci od aktrynwoś)
    Do sumy jaka Ci wyjdzie dolicz 500 kcal nadywżki.
    • 0

    #4
    f9torres

    f9torres

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecin
    • Staż [mies.]: 60
    aha, tran moze byc zrodlem tluszczy? poza tym widzialem w podwieszonym 'dieta na mase' ze tam normalnie sa wliczone tluszcze z jajek, mleka, czy one sa dobre i je wliczac czy tez nie?
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Owszem,masz wliczać tłuszcze z w/w produktów.
    Tran jako dodatek ok,ale bazuj na olejach tłoczonych na zimno,ewentulanie orzechach we wcześniejszych posiłkach.
    • 0

    #6
    f9torres

    f9torres

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecin
    • Staż [mies.]: 60
    dzieki serdeczne;)

    aha, a czemu nie mozna jesc tunczya zbyt czesto?

    Edytowany przez f9torres, 24 wrzesień 2009 - 20:53 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pewnie z tym tuńczykiem słyszałeś jakieś teorie o rtęci. Jak będziesz jadł 1-2 razy dziennie nic CI nie grozi %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko