Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa szerokości pleców i wyniku w podciąganiu na drążku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
drago84

drago84

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Witam jakie ćwiczenia będą najlepsze na szerokość pleców (wolny ciężar lub wyciąg bez maszyn) oraz jakie na poprawienie wyników w podciąganiu na drążku?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Masz na siłowni maszynę do podciagania z przeciwwagą? 

    Ćwiczenia to wiadomo - MC, wiosło sztangą/sztangielką, ściąganie drążka z wyciągu górnego. Ważnym aspektem pamiętaj jest dieta, bez tego siła nie ruszy dużo 


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    żeby się podciągać więcej poprostu się podciągaj;

    ile razy się podciągasz i ile razy w tygodniu?

     

    na szerokość pleców podciąganie nachwyt do klaty, szerokie wiosło do klaty, wysokie wiosło...


    • 0

    #4
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    dokladnie jak pisze TND trzeba sie podciagac;]ja juz od dłuzszego czasu zaczynam trening od drązka;) takie pytanie do tych co podciagaja sie zza kark czujecie równie mocno plecy co do klatki?ja mam takie odczucie ze wiekszosc ciezaru dzwiga bok/tyl barku co o tym myslicie.Drago pamietaj tez o chwycie drazka zamkniety/otwary tez inaczej sie robi przynajmniej takie moje spostrzezenie


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    za głowę owszem pracują bardziej obłe jak i tył barku, ale i mniejsze piersiowe, jest to ćwiczenie specjalistyczne, raszej jako podstawe sięgo nie stosuje ;)


    Edytowany przez TND, 29 czerwiec 2014 - 09:50 .

    • 0

    #6
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    za głowę owszem pracują bardziej obłe jak i tył barku, ale mniejsze piersiowe, jest to ćwiczenie specjalistyczne, raszej jako podstawe sięgo nie stosuje ;)

    ale dobrze dziala na bareczki przynajmniej u mnie;] zawsze je robie po podciaganiu do klatki.


    • 0

    #7
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    żeby się podciągać więcej poprostu się podciągaj;
    ile razy się podciągasz i ile razy w tygodniu?

    na szerokość pleców podciąganie nachwyt do klaty, szerokie wiosło do klaty, wysokie wiosło...


    2x w tyg 4 seri max (5-6 powturzeń a w ostatnich mniej i niepełne )
    Maszyn nie mam bo mam własną siłkę drążek zrobiłem bo jakiś czas nie miałem
    Mam wyciąg góra dół krzyżak stojaki ławka skos dodatni i ujemny razem ze stojakami presa modlitewnik poręcze hantle sztangi i drążek prosta rura.
    • 0

    #8
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    dobrze by bylo jak mialbys kogos do asekuracji i tyle ile mozesz sam a reszt z partnerem niech Ci nogi trzyma i do zaplanowanej ilosci powtórzen lub dołoz ciezar do pasa i rób mniej powt ale z obciazeniem i zaczynaj plecki od drazka;)ja jak zaczalem od drazka trening to teraz robie 8-10 powt 3 s  poprawnych technicznie z ciezarem 12 kg


    • 0

    #9
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    dobrze by bylo jak mialbys kogos do asekuracji i tyle ile mozesz sam a reszt z partnerem niech Ci nogi trzyma i do zaplanowanej ilosci powtórzen lub dołoz ciezar do pasa i rób mniej powt ale z obciazeniem i zaczynaj plecki od drazka;)

    Sam ćwicze więc lipa lece planem Dozera podłapałem go z jego dziennika


    PONIEDZIAŁEK barki ciężko/triceps lekko
    Wyciskanie hantlami na przemian rampa po
    5p
    składanka
    unoszenie bokiem 4x8
    unoszenie w opadzie 4x8
    podciąganie wzdłuż tułowia 4x8
    prostowanie z linkami na wyciągu 3x12
    brzuch

    WTOREK biceps ciężko/plecy lekko
    uginanie na biceps jednorącz grubym końcem
    sztangi rampa po 3p
    uginanie młotkowe 4x8pow
    uginanie na modlitewniku 3x12
    podciąganie nachwytem średnio 3x12
    wyciąg góra, ściąganie klamry wąsko 2x15.





    ŚRODA nogi ciężko/plecy średnio
    przysiady rampa po 3pow
    martwy ciąg rampa po 5pow
    prostowanie nóg na maszynie 4x8
    łydki 5x max
    dzień dobry siedząc 4x8

    CZWARTEK klata ciężko/triceps ciężko
    pompki na poręczach z obciążeniem rampa
    po 3pow
    wyciskanie skos hantlami 4x8pow
    superseria
    rozpiętki skos w dól 3x12
    przenoszenie hantli za głowę 3x12
    uginanie francuskie stojąc 6pow + od razu
    leząc 6pow 3 serie
    prostowanie na wyciągu 2x15

    PIATEK plecy ciężko/biceps lekko
    wiosłowanie pól-sztangą jednorącz rampa po
    5p
    podciąganie wąsko podchwytem 4x8
    podciąganie szeroko nachwytem 3x12
    uginanie ramienia o kolano 3x12
    brzuch

    Edytowany przez drago84, 29 czerwiec 2014 - 12:07 .

    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Sam ćwicze więc lipa lece planem Dozera podłapałem go z jego dziennika


    PONIEDZIAŁEK barki ciężko/triceps lekko
    Wyciskanie hantlami na przemian rampa po
    5p
    składanka
    unoszenie bokiem 4x8
    unoszenie w opadzie 4x8
    podciąganie wzdłuż tułowia 4x8
    prostowanie z linkami na wyciągu 3x12
    brzuch

    WTOREK biceps ciężko/plecy lekko
    uginanie na biceps jednorącz grubym końcem
    sztangi rampa po 3p
    uginanie młotkowe 4x8pow
    uginanie na modlitewniku 3x12
    podciąganie nachwytem średnio 3x12
    wyciąg góra, ściąganie klamry wąsko 2x15.





    ŚRODA nogi ciężko/plecy średnio
    przysiady rampa po 3pow
    martwy ciąg rampa po 5pow
    prostowanie nóg na maszynie 4x8
    łydki 5x max
    dzień dobry siedząc 4x8

    CZWARTEK klata ciężko/triceps ciężko
    pompki na poręczach z obciążeniem rampa
    po 3pow
    wyciskanie skos hantlami 4x8pow
    superseria
    rozpiętki skos w dól 3x12
    przenoszenie hantli za głowę 3x12
    uginanie francuskie stojąc 6pow + od razu
    leząc 6pow 3 serie
    prostowanie na wyciągu 2x15

    PIATEK plecy ciężko/biceps lekko
    wiosłowanie pól-sztangą jednorącz rampa po
    5p
    podciąganie wąsko podchwytem 4x8
    podciąganie szeroko nachwytem 3x12
    uginanie ramienia o kolano 3x12
    brzuch

    jak dla mnie wtorek ze sroda kiepsko wyglada plecy 2 dni pod rzad dziwnie troche.ogolnie widze 3 razy w tyg plecki.MOze pomysl nad FBW?


    • 0

    #11
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    jak dla mnie wtorek ze sroda kiepsko wyglada plecy 2 dni pod rzad dziwnie troche.ogolnie widze 3 razy w tyg plecki.MOze pomysl nad FBW?

    ten plan. mi odpowiada lece nim 2 tyg i jest ok plecy mam lekko średnio i ciężko i jak najbardziej daje rade. po za tym mam rozłożone partie pleców tak że nie ingerują naze sobą
    Fbw leciałem na masie oraz pusch pull priorytet 3xtydz a teraz lece tego

    Edytowany przez drago84, 29 czerwiec 2014 - 12:26 .

    • 0

    #12
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    ten plan. mi odpowiada lece nim 2 tyg i jest ok plecy mam lekko średnio i ciężko i jak najbardziej daje rade. po za tym mam rozłożone partie pleców tak że nie ingerują naze sobą
    Fbw leciałem na masie oraz pusch pull priorytet 3xtydz a teraz lece tego

    jak jest ok no to lec nim tylko mówie wrzuc w plan dazek i staraj sie zaczynac od niego szerokosc musi pojsc!;] pzdr


    • 0

    #13
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    jak jest ok no to lec nim tylko mówie wrzuc w plan dazek i staraj sie zaczynac od niego szerokosc musi pojsc!;] pzdr


    drążek mam w piątek i środe może dodam jako roz.rzewke we wtorek ?

    i tak jak piszesz dam na początek i na koniec na dojechanie 1 seria ?
    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rób tyle seri by wykonać 30-35p na każdym treningu, w momencie gdy zrobisz to w 4s dokładaj ciężaru ;)


    • 0

    #15
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+


    rób tyle seri by wykonać 30-35p na każdym treningu, w momencie gdy zrobisz to w 4s dokładaj ciężaru ;)

    ok dzięki pozdro
    niepełne ruchy też wliczać?
    35 wąsko 35 szeroko ?

    Edytowany przez drago84, 29 czerwiec 2014 - 19:15 .

    • 0

    #16
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    ?
    • 0

    #17
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    ?

    rób szeroko lepiej wchodzi


    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2x tak


    • 0

    #19
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    a reszta z planu ćwiczeń ok?
    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    mi tam szczerze powiedziawszy w ogóle ten plan nie podoba się ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko