Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa sylwetki

- - - - - pilka nozna nogi bieganie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nukero

Nukero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Witam ;)

     

    Moje pytanie nie dotyczy bezpośrednio samej siłowni, chcę wam powiedzieć, że mam problem z nabraniem masy, mięśni. Nie chodzę na siłownie, gram w piłkę nożną, moim problem jest waga, ważę 64 kilo przy 172 cm. Wiem że siłownia to czysta siła, która nie sprawdza się na boisku, tu się liczy wytrzymałość, dynamika, itp.. wiadomo ;) W dni wolne od treningu, robię pompki, przysiady, idę na boisko robić "samo bójki, tzw, wahadełko" no ale jak nie widać zbyt zada walających efektów, to nabiera się wątpliwości. 

    Jestem dość niski, mam bardzo chude kości, wiem że przez to dużo ciężej jest nabrać masę mięśniową.

    Bardzo dynamiczny, szybki, silny, to moje zalety. 

    Treningi mam 3x w tyg. plus mecz w weekend, robię ok. 200 przysiadów co 2-3 dni, pompki 250 max, w serii do 25. tez tak ok. 2-3 dni. Mam dostęp do siłowni, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Diety, nie posiadam. Brałem białko Matrix 5.0 przytyłem 4,5kg. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    ?, po przeczytaniu nie wiem co chcesz..


    • 0

    #3
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Poprawa mięśni, zwiększenie masy, jakie ćwiczenia. 


    • 0

    #4
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Poprawa mięśni = dieta, siłownia/ćwiczenia na dworze/ćwiczenia w domu

    Zwiększenie masy= dieta na podaży kalorycznej

    Ćwiczenia = dzienniki innych


    Edytowany przez Kuczli, 23 kwiecień 2013 - 17:22 .

    • 0

    #5
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Wg mnie siłownia dobry pomysł.

    3 razy w tygodniu -trening FBW.

     

    Do tego pamiętaj o diecie, bo to podstawa


    • 0

    #6
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Ja potrzebuje konkretnych ćwiczeń, pompki i przysiady, są wystarczające? nie zapominajmy o tym że mam treningi, piłki nożnej. 

     

    3 treningi piłki + 3 w tyg siłownia + mecz w weekend? 

    Mogę chodzić na siłownie, musze wiedzieć że robie coś w 100% poprawnie, że przy poprawnym treningu, przy tym ciężką pracą, zapewnię sobie efekty, tylko ja musze mieć świadomość tego że wszystko jest ok. 


    Edytowany przez Nukero, 23 kwiecień 2013 - 17:29 .

    • 0

    #7
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Pompki i przysiady są ok, jeśli masz 13 lat %)


    • 2

    #8
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Poczytaj na temat FBW full body workout, znajdz plan i jego przestrzegaj. Dieta to klucz do masy


    • 0

    #9
    DawidziorGM

    DawidziorGM

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 Lata
    Samymi cwiczeniami nie urosniesz... dieta najpierw nie musi byc jakas dopieta jak wiekszosc PRO ci napisze,ale kurczak/ryz/ryba/ser/platki owsiane + jakis gainer albo bialko to juz cos tam by poszlo w gore.
    • 0

    #10
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok
    A
     
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy jednorącz siedząc 2s
     
     
    Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Triceps: pompki odwrotnie 3s 
     
    Będę ćwiczył 2x w tyg. Serie od 12 do 15 pow. 

    Edytowany przez Nukero, 23 kwiecień 2013 - 21:42 .

    • 0

    #11
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W A na placy daj wiosłowanie albo Martwy ciąg zamiast tego co wybrałeś.

     

    W B na Nogi zamień na wykroki .

     

     

    Brak ćwiczeń na biceps


    • 0

    #12
    `Jarzyn

    `Jarzyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43+

    Jedno ćw. w barkach zamień na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.


    • 0

    #13
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wiem że siłownia to czysta siła, która nie sprawdza się na boisku, tu się liczy wytrzymałość, dynamika, itp.. wiadomo ;)

    Jak wspomniałeś czysta siła - nie sprawdza się na boisku ? Mylisz się.

     

    Masz dobrze zbudowane, silne nogi - biegasz szybciej, kopiesz mocniej, nie wspominając już o aspektach dokładności podań, szybkości ich wykonania

     

    Masz dobrze zbudowana ramiona, barki, plecy - chociażby rzucasz mocniej, dalej, dokładniej z autów.

     

    Siłownia, zwykły trening niekoniecznie jakieś specjalistyczne systemy - poprawiają znacznie siłę łydek, a tym samym siłę wyskoku, co przydaje się chociażby w główkowaniu, czy też roli bramkarza.

     

    Sama siła, uogólniając, piłka nożna to męski sport, przepychanki, walki w powietrzu o piłkę, co przy tym wykorzystasz ? Swoją szybkość, na pewno, ale co gdy już dochodzi do kontaktu ? Większy, silniejszy mało że automatycznie wzbudza sam respekt przy kontakcie to tym samym ma jakiś tam większy % szans na wygranie pojedynku, wiadomo że dochodzą do tego umiejętności itp.

     

    Sam gram w siatkówkę, nie jest to profesjonalny poziom, ale i nie amatorki, lokalny klub, odkąd zacząłem chodzić na siłownię, wyskok poprawił się o parę cm, siła ataku, znacznie większa, co prawda trochę koordynacja i rozciągnięcie spadło, ale coś za coś.


    • 0

    #14
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Ja mysle ze porecze, podciaganie, pompki, przysiady, martwy ciag. Wystarczy Ci, nie musisz wcale robic z duzym ciezarem, wazna jest technika.
    Przysiady i pompki nie sa dla dzieci trzynastoletnich. Sa zawsze potrzebne, chodzi o nauke techniki, a przysiad bez obciazenia z kijkiem od szczotki jest do tego idealny.
    • 0

    #15
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy jednorącz siedząc 3ss
    Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku, hantelkami 3s
     
    Pytanie jest następujące, czy jedno ćwiczenie podczas treningu na daną partie, to oby nie za mało? 

    • 0

    #16
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Oby nie, trzy, cztery razy w tygodniu ;)


    • 0

    #17
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    Będę ćwiczył 2 razy w tyg. tak ja mi treningi pozwalają piłki nożnej. 


    • 0

    #18
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trochę mało, ale da radę. W jakie dni siłownia, a w jakie PN ?


    • 0

    #19
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok

    pon, srd, czwartek - piłka nożna 

    wtorek, piątek - siłownia 

     

    w soboty mam mecz, wolna niedziela. 


    • 0

    #20
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    To możesz dać w planie 3-4 serie duże partie, 2-3 małe. We wtorki i 3 duże, 2 małe w piątki i pójdzie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko