Witam za miesiąc mam zawody szkolne w wyciskaniu leżąc chce w nich wziąść udział, planuje teraz zaczać drugi cykl na kreatynie i chciałbym przez ten czas polepszyć się o jakieś 5kg w wyciskaniu a do tego potrzebny mi jest konkretny plan. Co powiecie na coś takiego:
Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/4/2
Wyciskanie leżąc na skosie + 12/10/8/6
Rozpiętki płasko 12/12/12/12

Myślicie że sprawdzi się taki plan? podkreslam ze chodzi mi glownie o sile chce docisnac na tych zawodach jesli ktos ma lepsze plany ktore sam stosowal i wie ze przynosza dobre efekty prosze o pomoc z gory wielkie dzieki

Ten twój plan to typowy split.
Jeśli chcesz zwiększyć siłę to zdecydowanie mniej powtórzeń.
I na pewno bez ćwiczeń izolowanych....
Poszukaj czegoś dla siebie:
http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
Osobiście Ci polecam trening 5x5 :D
Ale w miesiąc ciężko będzie zrobić duży progres ale 5kg jak najbardziej możliwe :D

Edytowany przez Marcin5, 27 maj 2012 - 22:36 .

Widziałem jeszcze coś takiego:

Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii

Środa
80% mc x 3 – 6 serii

Piątek
80% mc x 2 – 6 serii

2. Drugi tydzień

Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii

Środa
80% mc x 2 -6 serii

Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

Środa
80% mc x 6 – 6 serii

Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii

Środa
80% mc x 2 – 6 serii

Piątek
90% mc x 4 – 4 serie

5. Piąty tydzień

Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

Środa
95% mc x 3 – 3 serie

Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie

Środa
przerwa

Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian

Dużo osób chwali

Czytałem jeszcze żeby np. w pon dorzucić jedno ćwiczenie na klatke np.wyciskanie na skosie + i dwa ćwiczenia na triceps np.wyciskanie wąsko,wyciskanie francuskie w środe nic nie dorzucać a w pt dorzucić barki co o tym sądzicie?

5x5

np 80kg 3 serie robisz sam 5x80 4 seria z pomoca ziomka w ostatniej leciutko a w 5 serii 4 ledwo i 5 z duza pomoca przerwy 2-2.30min

Edytowany przez wisniawisz, 27 maj 2012 - 22:50 .