Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa siły klatki - zawody szkolne

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
salvation

salvation

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 541 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam za miesiąc mam zawody szkolne w wyciskaniu leżąc chce w nich wziąść udział, planuje teraz zaczać drugi cykl na kreatynie i chciałbym przez ten czas polepszyć się o jakieś 5kg w wyciskaniu a do tego potrzebny mi jest konkretny plan. Co powiecie na coś takiego:
    Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/4/2
    Wyciskanie leżąc na skosie + 12/10/8/6
    Rozpiętki płasko 12/12/12/12

    Myślicie że sprawdzi się taki plan? podkreslam ze chodzi mi glownie o sile chce docisnac na tych zawodach jesli ktos ma lepsze plany ktore sam stosowal i wie ze przynosza dobre efekty prosze o pomoc z gory wielkie dzieki :ziober:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Marcin5

    Marcin5

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Ten twój plan to typowy split.
    Jeśli chcesz zwiększyć siłę to zdecydowanie mniej powtórzeń.
    I na pewno bez ćwiczeń izolowanych....
    Poszukaj czegoś dla siebie:
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    Osobiście Ci polecam trening 5x5 :D
    Ale w miesiąc ciężko będzie zrobić duży progres ale 5kg jak najbardziej możliwe :D

    Edytowany przez Marcin5, 27 maj 2012 - 22:36 .

    • 0

    #3
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Widziałem jeszcze coś takiego:

    Poniedziałek
    80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii

    Środa
    80% mc x 3 – 6 serii

    Piątek
    80% mc x 2 – 6 serii

    2. Drugi tydzień

    Poniedziałek
    80% mc x 4 – 6 serii

    Środa
    80% mc x 2 -6 serii

    Piątek
    80% mc x 5 -6 serii

    3. Trzeci tydzień

    Poniedziałek
    80% mc x 2 – 6 serii

    Środa
    80% mc x 6 – 6 serii

    Piątek
    80% mc x 2 -6 serii

    4. Czwarty tydzień

    Poniedziałek
    85% mc x 5 – 5 serii

    Środa
    80% mc x 2 – 6 serii

    Piątek
    90% mc x 4 – 4 serie

    5. Piąty tydzień

    Poniedziałek
    80% mc x 2 – 6 serii

    Środa
    95% mc x 3 – 3 serie

    Piątek
    80% mc x 2 x 6

    6. Szósty tydzień

    Poniedziałek
    100% mc x 2 – 2 serie

    Środa
    przerwa

    Piątek
    105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian

    Dużo osób chwali
    • 0

    #4
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Czytałem jeszcze żeby np. w pon dorzucić jedno ćwiczenie na klatke np.wyciskanie na skosie + i dwa ćwiczenia na triceps np.wyciskanie wąsko,wyciskanie francuskie w środe nic nie dorzucać a w pt dorzucić barki co o tym sądzicie?
    • 0

    #5
    wisniawisz

    wisniawisz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 516 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    5x5

    np 80kg 3 serie robisz sam 5x80 4 seria z pomoca ziomka w ostatniej leciutko a w 5 serii 4 ledwo i 5 z duza pomoca przerwy 2-2.30min

    Edytowany przez wisniawisz, 27 maj 2012 - 22:50 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko