Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa rozpiski

- - - - - poprawa rozpiska plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sniku

sniku

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Witam, jako że szykuję się do cyklu kreatynowego ( pierwszego ) szukałem planu, co prawda znalazłem ale jest pare pozycji których nie będę mógł wykonać z powodu braku osprzętu, a więc:

    PONIEDZIAŁEK:
    1.Nogi:
    - wyprosty nog 4x 12-8
    - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
    - przysiady 3x 12-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

    WTOREK:
    1.Klatka:
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    - pompki na poreczach 3x 12-8
    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
    - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
    - uginania w opadzie 3x 12-8

    CZWARTEK:
    1.Barki:
    - "arnoldki" 4x 12-8
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - unoszenia w opadzie 3x 12
    - szrugsy hantlami 4x 12-10
    2.Triceps:
    - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
    - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x

    PIATEK:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
    - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
    - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
    - martwy ciag na prostych nogach 3x 12
    2. Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10


    priorytetem dla mnie są: klatka i biceps - czy coś dodać lub zmienić w tych partiach?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gregory_trec

    gregory_trec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedliska k.Lublina
    • Staż [mies.]: ~18
    W nogach wywal tą suwnicę i wszystkie po 4 serie,klatka jak bez poręczy to zrub te trzy ćwiczenia tylko po 4 serie, czwartek z tego co wiem arnoldki idą na trica więc wywal i zamiast unoszenia w opadzie daj 4 serie podciągania sztangi do brody,w piątek na plecy zrób te co możesz tylko po 4 serie. A poza tym doradził bym ci inne połączenie parti np.
    pon-klatka + tric
    wt-plecy +bic
    czw-barki+łydki
    pt-nogi+ przedramie
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    arnoldki idą na trica


    %)
    • 0

    #4
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    hehe raczej na barki
    • 0

    #5
    gregory_trec

    gregory_trec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedliska k.Lublina
    • Staż [mies.]: ~18
    Załączony plik  image042.gif   27,31K   0 pobrań
    Ja to zanam jako arnoldki
    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    to sa pompki w podporze tylem nawet w atlasie przy tym gifie jest taki podpis (o ile dobrze pamietam) %)

    arnoldki to takie ze wyciskasz hantle z wysokosci klatki palcami do siebie i obracasz dlon wyciskajac o 180 stopni.... czy jakos tak, wlasciwie sam nie jestem pewien... w atlasie jest podpisane jako arnoldki %)
    • 0

    #7
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    To są arnoldki %)


    Dodany obrazek
    • 0

    #8
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    ha.!

    czyli dobrze opisałem %)

    podciaganie na drazku mozesz zastpic sciaganiem drazka wyciagu gornego, pompki wyciskaniem na skosie w dol albo przenoszenie hantla mozesz dac %)
    • 0

    #9
    gregory_trec

    gregory_trec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedliska k.Lublina
    • Staż [mies.]: ~18
    To sorki za zmyłkę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko