Poprawa podciągania na drążku

Witam
Chciałbym poświęcić najbliższy miesiąc/dwa miesiące na poprawienie Podciągania na drązku
Mogłbym trenowac takim treningiem 3 razy w tygodniu?
Podciąganie na drażku 4s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8
Dodatkowo będę stosował interwały 3 razy w tygodniu.

Jest taka możliwość?
Naprawde zależy mi tylko na poprawieniu podciągania a nie na poprawę wyglądu czy rekordu w wyciskaniu.

Jak ćwiczyć to całe ciało, ale nie tylko plecy, biceps i przedramiona. Ćwicząc całe ciało tak samo wzrośnie ci siła i ilość podciągań pewnie. Najwyżej zrób 1 dzień taki na te ćwiczenia. Podciąganie, wyciąg, wiosłowania.

Zależy mi tylko na polepszeniu podciągania :)
wiem że ćwiczy się wszystko ale chće skupić się tlyko na Plecach bo styrasznie irytuje mnie toi że tak mozolnie mi wchodzi.

Mogę robić tak jak napisałem wyżej?
Prosze o pomoc bo nie chcę dowiadywać się tydzień
Pozdrawiam

Jeśli chcesz być silniejszy w tym podciąganiu to uwierz mi że najlepiej i tak zrobi ci trening całego ciała. Nie można ćwiczyć samych pleców.

Wszystko mozesz,ale dla mnie to bez sensu

Ja też wiem że nie ma sensu bo nie będę rozwijał całego ciałą tylko mięśnie uczestniczące przy podciąganiu, lecz chce osiągnąc te 15-20 podciagnieć i nic innego teraz się nie liczy.

Tylko chciałem się dowiedzieć czy taki trening będzie najlepszy na poprawę podciągania.

Nie będzie najlepszy. Najlepszy będzie trening całego ciała uwzględniający ćwiczenia które ci pomogą zwiększyć ilość powtórzeń podciągania.

Musisz robić całe ciało jeśli chcesz nabrać siły.
Polecam Ci FBW z priorytetem (info w podwieszonych)

pzdr

Pytanie do kogoś kto się zna :
Da radę ułożyć FBW gdzie wcisnę do kazdego te ćwiczenia? 3 cwiczenia na plecy i na biceps tak jak tu 2 ćwiczenia?
reszte wiadomo jak w normalnym FBW ?
np:
Podciąganie na drażku 4s MAX
Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8
Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-8
Przysiad ze sztangą 4s
WL 4s
Wyciskanie sztangielek 3s
wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 3s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8

tak przykladowo, na poczatek ułozułbym dwa zestawy

Edytowany przez GoldSmith, 15 luty 2012 - 19:15 .

Zobacz tutaj http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html , masz przykladowe treningi i przerób je tak jak chcesz. Wstaw do oceny.

pzdr

Ale nie o to chodzi że ja nie umiem ułożyć FBW bo potrafię i ułożyłem bardzo dobry wcześniej, tylko teraz najbardizej chcę się skupić na plecach i chciałem się dowiedzieć teraz czy ten ktory podałem wyżej ujdzie? Czy może byc 3 ćwiczenia na plecy w jednym zestawie i 2 na biceps a reszta normalnie :)

Jeżeli zamierzasz robić 3 ćwiczenia na plecy + 2 na biceps co drugi dzień, to raczej to nie wyjdzie na dobre.

pzdr

a jezeli zredukuje do 2 ćwiczeń?
np. Wiosłowanie i podciąganie po 3 serie kazde ćwiczenie

Wiesz, jeżeli ćwiczysz daną partię co drugi dzień, to może się nie zdążyć zregenerować. W poniedziałek zrobisz 6 serii na plecy, w środe to samo i w piątek znowu atakujesz te same części pleców. Może to być za dużo... Lepiej tak nie ryzykować.
Może zrób tak, rozpisz normalne FBW 3x i zwiększ ilość serii na plecy do 4? Nie powinno to obciążyć za bardzo pleców, a powino poprawić efekty.
Tego nie jestem pewien, poczekaj na opinie innych. Zobaczymy co bardziej doświazeni powiedzą o tym.

pzdr

Zamierzam ułożyć tak że będę przeplatał lzejszy z cieższym, w jednym drazek i wioslko a w drugim MC i wyciag

To może ułóż i zobaczymy jak to wygląda.

pzdr

podciąganie.pl

Robiłes tym planem 50 podciągnięc?
Mowisz o tym po swoich osiągnieciach czy tylko palnałes jak debil?

Podobno taki trening ma nawet negatywne efekty

Robiłem ten plan.
Na początku podciągałem się max 6 razy .
A teraz 15.
Więc jak chcesz to rób , nie to nie .