Poprawa planu treningowego

Tak jak w temacie. Co poprawić, dorzucić, zostawić ? Trening oczywiście masowy.

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x10
2. Wyciskanie hantli skos z supinacją 3x10
3. Rozpiętki plaska 3x12

Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
2. wyciskanie francuskie siedzac sztanga 2x8
3. wyciskanie francuskie siedzac hantle 3x8
4. Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x6


ŚRODA

Plecy
1. Martwy Ciąg 5x5
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego przod 3x5
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego tyl 3x5
4. Wiosłowanie sztangą 3x10 8 8
5. Podciaganie hantelki w opadzie 3x8
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8
2. Uginanie ramion modlitewnik 3x8
3. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8


PIĄTEK
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. Uginanie podudzi leżąc 3x12 10 8
3. Prostowanie podudzi siedzac 3x12 10 8

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
2. PWyciskanie sztangi zza głowy 3x8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
5. Szrugsy 3x15

W klatce;Zwiększ serie z 3 na 4.

Triceps - jedno ćwiczenie wywal / ogólnie by wyszło 9s.

Plecy/Wiosło hantlem wywal.

Biceps:W uginaniu ramion zamiast 4s daj 3.

Nogi;Dorzuć coś na łydki

Barki;Zostaw tylko 1.3.4.5 ćwiczenie , tylko w 3ćw daj wznosy w opadzie.

Ogólna uwaga;W plecach przy wyciągu ; nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami,to tylko izolowanie mięśnia nie ma sensu tak nisko schodzić.