Poniedziałek: klatka+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 12,10,8,6
-||- do szyi -||- - 12,10,8,6
rozpiętki - 12,10,8,6

wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12,10,8
wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12,10,8,8

Wtorek: plecy+przedramiona
podciąganie na drążku nachwytem - max,max,max
yates row - 12,10,8
wiosłowanie końcem sztangi - 12,10,8
MC - 12,10,8

szrugsy - 10powt. x5

uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem - 10 powt. x5
obracanie przedramion ze sztangielkami - max x5
zwis na drążku z obciążeniem - x4

Środa
wolne

Czwartek: barki + biceps
wyciskanie żołnierskie - 12,10,8,6
podciąganie sztangi do brody - 12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie - 12,10

uginanie sztangi podchwytem - 12,10,10
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10
uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12,10

Piątek: nogi
przysiad ze sztangą - 12,10,8,6
wykroki ze sztangą - 12,10,8,6
martwy ciąg na p.nogach - 12,10,8

wspięcia na palce stojąc - 20,20,20,20
wspięcia na palce siedząc - 3xmax
odwrotnie wspięcia ze sztangą - 20,20,20,20

Co można zmienić?

odświeżam

Nogi przeładowane

Na triceps dołóż sobie jeszcze pompki w podporze tyłem
pozdro