Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szymk

szymk

  • KFD pro
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Poniedziałek: klatka+triceps
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 12,10,8,6
    -||- do szyi -||- - 12,10,8,6
    rozpiętki - 12,10,8,6

    wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12,10,8
    wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 12,10,8,8

    Wtorek: plecy+przedramiona
    podciąganie na drążku nachwytem - max,max,max
    yates row - 12,10,8
    wiosłowanie końcem sztangi - 12,10,8
    MC - 12,10,8

    szrugsy - 10powt. x5

    uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem - 10 powt. x5
    obracanie przedramion ze sztangielkami - max x5
    zwis na drążku z obciążeniem - x4

    Środa
    wolne

    Czwartek: barki + biceps
    wyciskanie żołnierskie - 12,10,8,6
    podciąganie sztangi do brody - 12,10,8,6
    unoszenie sztangielek w opadzie - 12,10

    uginanie sztangi podchwytem - 12,10,10
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10
    uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12,10

    Piątek: nogi
    przysiad ze sztangą - 12,10,8,6
    wykroki ze sztangą - 12,10,8,6
    martwy ciąg na p.nogach - 12,10,8

    wspięcia na palce stojąc - 20,20,20,20
    wspięcia na palce siedząc - 3xmax
    odwrotnie wspięcia ze sztangą - 20,20,20,20

    Co można zmienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szymk

    szymk

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    odświeżam
    • 0

    #3
    adik35

    adik35

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    Nogi przeładowane
    • 0

    #4
    adik35

    adik35

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    Na triceps dołóż sobie jeszcze pompki w podporze tyłem
    pozdro :thx:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko