Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa kondycji pod boks

- - - - - boks redukcja kondycja kompleksy sztangowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MateuszSalut

MateuszSalut

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Witam.

    Praktycznie caly grudzien spedzilem w lozku/bez treningow. Najpierw operacja, potem swieta poza domem a na koniec choroba. W kazdym badz razie troche sie zaniedbalem. Wczesniej cwiczilem na mase-siłe z treningiem 5x5 FBW i musze powiedziec, ze bardzo duzo mi dal.
    Bardzo duzo czytalem na internecie o treningach pod SW, itd. jednak w porownaniu do treningow na sile/mase jest mi ciezko ulozyc trening typowo pod SW.
    Obecnie mam zamiar polepszyc swoja kondycje i spalic tluszcz. Trening pod kondycje, jaki znalazlem na internecie, to kompleks sztangowy.
    LINK do youtube: youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded

    Jednak szczerze mowiac, to robiac ten trening wydaje mi sie to malo, mimo, ze czuje nawet mocna zadyszke (nie az taka mocna jak przy interwalach) i palenie w naramiennych. Wlasciwie, to robiac ten trening w stylu obwod, przerwa max. 5 sek na dokrecenie hantli i tak okolo 5 razy, to blokuje mnie w nim glownie palenie w barkach. Sam trening trwa tez krotko, w porownaniu do treningow na sali (boks), lub na silowni.

    Czytajac kilka e-bookow, w tym weidera przeczytalem, ze powinienem sie skupic na plecach (dolny odcinek), oraz skosnych brzucha w celu polepszenia ruchow tulowia w boksie.
    Chcialem uniknac spadkow na silowni, poprzez calkowite zignorowanie ciezarow a sam trening silowy + bieganie po treningu, raczej nie poprawi mi kondycji, tylko glownie pomoze spalic tluszcz.
    Wiem, ze jest cos takiego jak trening interwalowy, jednak jak pisalem wczesniej nie chcialbym calkowicie olac silowni, zeby nie stracic sily a nie wiem zbyt dobrze jak to wszystko polaczyc.

    Moj tydzien wyglada tak:
    PON. Wolne
    WT. WF + Boks
    ŚR. Trening
    CZW. WF + Boks
    PT. Trening
    SOB. Wolne
    NDZ. Trening

    Licze na pomoc z waszej strony. Z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Rób trening na siłowni 2x w tygodniu programem FBW ja tak robię od ponad roku i robię również progresy na siłowni.
    Resztę czasu spędzaj na SW jeżeli tak bardzo Ci zależy.
    Interwały są dużo lepsze na wytrzymałość ponieważ jest podobna sytuacja jak w walce[tj. nagłe przyspieszenia]
    • 0

    #3
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Interwały są dużo lepsze na wytrzymałość ponieważ jest podobna sytuacja jak w walce[tj. nagłe przyspieszenia]

    Myślałem o tym, żeby przez 2 miesiące ograniczyć siłownie na rzecz interwałów. Czyli np. raz w tygodniu trening 5x5, 2x boks i 2x interwaly w celu zrzucenia tluszczu, oraz poprawy kondycji.
    Wlasciwie, to poprawa kondycji, to moj glowny cel. Nie chce jednak po 2 miesiacach treningow miec spadkow na silowni w stylu -5kg WL, ktore tez latwo nie przyszlo.
    Samo bieganie truchtem po treningu jest raczej bez sensu wg. mnie. Mi zalezy na kondycji potrzebnej w walce (interwaly)
    • 0

    #4
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Ogarnij michę to podstawa żeby nie było spadków.
    Resztę zrób jak Ci pasuje.
    Ja bym jechał systemem który sprawdza się u mnie[j/w]
    Masz 2 dni siłowni a resztę czasu możesz poświęcić na SW.
    Na upartego w dni siłowni możesz robić interwały jeszcze.
    • 0

    #5
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Dzieki za pomoc.

    Moj trening FBW, wyglada tak:

    A
    POWER CLEAN 3 X 5
    PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5
    POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5
    B
    DEAD LIFT AND SHRUG 3 X 5
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
    WIOSŁOWANIE 5 X 5

    Gdzie moglbym dodac bieg bokserski z ciezarkami 0,5kg (na szybkosc) - na poczatku treningu, jako "rozgrzewke", poniewaz zauwazylem u siebie spadek dynamiki (prawdopodobnie przez tą przerwę w treningach).
    A co do michy, to mam dietę, obecnie tylko musze zainwestowac w ryz i piers z kurczaka zamiast obiadu.

    PS. Teoretycznie moglbym biegac w soboty rano przed sniadaniem, oczywiscie zabezpieczylbym sie bcaa

    Edytowany przez MateuszSalut, 18 styczeń 2012 - 14:21 .

    • 0

    #6
    bateria88

    bateria88

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie
    • Staż [mies.]: 50
    Jeżeli chcesz poprawić kondycję to zacznij biegać. np 2 razy w tyg dłuższy dystans, i konczenie biegu np dwoma sprintami po 100 m.
    Jeżeli trenujesz w klubie to napewno trener przeprowadza wam treningi wytrzymałościowe, na kondycje, "koncówki" itd. Jeżeli będziesz przykłądał sie na treningu boksu to napenwo kondycja przyjdzie, dodając do tego bieganie napewno bedzie git.

    Jeżeli chodzi o siłownie to pod sztuki walki napewno lepszy bedzie trening "na 10 - 12 powtórzen", szybsze, dynamiczne ruchy, krótsze przerwy miedzy seriami. Trenuje w ten sposób juz od ponad roku i jest mi na treningach SW dużo łatwiej. Zbędne kilogramy zgubiłem, a to co miało zostac zostało.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko