Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa kondycji.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
reevitons

reevitons

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Siemka. 
    Otóż chciałbym poprawić swoją kondycję, podczas ostatniego wysiłku fizycznego dostrzegłem właśnie, że z moją kondycją to dobrze nie jest. 
    Co polecacie, ćwiczenia "domowe", czy jednak bieganie? Tylko, że zdaje sobie sprawe, to że wyjdę z domu pobiegnę 30min to chyba nie bedzie dobre, trzeba jakiś plan, jednak na tym to się nie znam. Tu właśnie bym chciał, żebyście mi pomogli, jeżeli jesteście wstanie.
    • 0

    #2
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Jest sporo sposobów na poprawę kondycji. Na siłowni martwe ciągi i przysiady na dużych ciężarach i wysokich powtórzeniach, obwody, elementy crossfitu itp. Jak bieganie to intensywnie, na początek wystarczy mierzyć czas i obserwować czy jesteś w stanie przebiegać dany odcinek coraz szybciej. Z czasem bieganie interwałowe, biegi pod górę. Dobrze też sprawdzają się sporty ogólnorozwojowe np. tenis czy piłka. Z ćwiczeń, które możesz robić w domu świetne są burpees w formie tabaty albo interwałów połączonych z czymś lżejszym, np. pajacykami.


    • 0

    #3
    reevitons

    reevitons

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    a co z odżywianiem ? 


    chodzi mi o to czego unikać 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 1

    #5
    yasminna

    yasminna

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Dla mnie na kondycję najlepsze są jakieś wydolnościowe ćwiczenia. Bieganie, orbitrek, piłka nożna. 


    • 0

    #6
    wilkowyj

    wilkowyj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Bieganie najlepsza opcja wg mnie zaczac delikatnie po 20-50 min  i stponiowo wydłuzac w necie duzo planow biegowych mozna znalezc.


    • 0

    #7
    panwaldek

    panwaldek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów

    Zakładasz temat w kategorii crossfitowj, to sam crossfit będzie dobry :) Ewentualnie możesz spróbować tabaty.


    • 0

    #8
    Brodaczysko

    Brodaczysko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Siema, na kondycję u mnie najlepiej wpływa bieganie, obecnie robię tak: 3 razy w tygodniu biegam, z czego przynajmniej jeden trening to bieg stałym średnim tempem (możesz zacząć od 20 min i zwiększać o 5 co tydzień aż dojdziesz do 50 - 60), oraz przynajmniej jeden w którym po 10 - 20 min (w zależności od zaawansowania) biegu ze stałą, średnią prędkością dorzucasz np. 8 - 10 x 10 - 20s. rytmów, zabawy biegowej, skipów, podbiegów itp. (można jedne konkretne ćwiczenie albo łączyć je, osobiście wole jedno np. x 10).


    • 0

    #9
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Najpierw wyrób bazę tlenowa poprzez długie wybiegania, zwiekszysz absorpcje tlenu do mięśni, dzięki temu po kilku miesiącach bedzie ci łatwiej ćwiczyć strikt intensywnie, jeśli będziesz miał słabą absorpcje tlenu, to nigdy nie będziesz dobrym biegaczem, czy crossfitowcem.

    Jak cię interesuje dlaczego wolne wybiegania są ważne pod każdy sport, to przeczytaj książkę np wi
    Wbiec na szczyt, bądź bieganie 80/20, bądź bieganie metoda Danielsa, dobrze wiedzieć o co chodzi z punktu widzenia fizjologi wysilku.

    Nie którzy mnie pytają, co ja robię, że mam taką kondycje na cross ficie czy hiit'cie, a ja im odpowiadam, ze biegam wybiegania długie.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko