Skocz do zawartości

Zdjęcie

poprawa klatki

- - - - - poprawa klatki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateushwiedzmin

mateushwiedzmin

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto/Elbląg
    Jakie cwiczenia moge zastosowac dodatkowo, aby polozyc nacisk na gorna partie klatki. Najbardziej chodzi mi o wewnetrzna strone. Do tego jeszcze chcialbym ja rozciagnac na boki. Co moge zastosowac oprocz rozpietek ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    A jakie obecnie stosujesz ćwiczenia ? Na górną cześć klatki to jest wyciskanie pod skosem głową w góre ;)
    • 0

    #3
    devone84

    devone84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10lat+
    jak juz robisz wyciskanie w gore na lawce sztanga, to mozesz jeszcze robic hantle na lawce skosnej w gore, laczac hantle na gorze ;)
    • 0

    #4
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Z tym rozciagnieciem to masz na mysli poszerzenie sie ? Na poszerzenie to przykladaj sie do cwiczenia najszerszego grzbietu .
    • 0

    #5
    mateushwiedzmin

    mateushwiedzmin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto/Elbląg
    Nie chcialbym przesadzic z iloscia cwiczen na klatke. Narazie wyglada to tak: sztanga na plaskiej, wypychanie na atlasie w pionowym uchwycie i rozpietki na wyciagu.

    Moze lepiej by bylo zastapic je tylko cwiczeniami na skosnej ? Sztanga, hantle i rozpietki (mam mozliwosc cwiczenia takich i na wyciagu i na atlasie).
    • 0

    #6
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Wybierz sobie jakis trening na klate z podwieszonych ;]
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    zrob tak
    - wyciskanie sztangi skos (+) szeroki chwyt 4s
    - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
    - rozpiętki na skosie (+) 3s

    I skup sie porządnie na jedzeniu ;)

    Edytowany przez kamykmm, 14 kwiecień 2008 - 12:53 .

    • 0

    #8
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zrób tak


    Wyciskanie skos +
    Wyciskanie płaska
    Rozpietki skos +
    Wyciskanie na płaskiej sztangą do szyi

    Wszystko po 3 serie

    Kamykmm w tym samym czasie :)

    Edytowany przez Pump, 14 kwiecień 2008 - 12:53 .

    • 0

    #9
    mateushwiedzmin

    mateushwiedzmin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto/Elbląg
    Dzieki, tak zrobie :)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    . Narazie wyglada to tak: sztanga na plaskiej, wypychanie na atlasie w pionowym uchwycie i rozpietki na wyciagu.


    Daj spokój co to za plan ma być. Podstawowymi ćwiczeniami się rozbudujesz, a nie wyciągami i rozpiętkami.

    Oprócz tego co zostało wyżej wspomniane, warto również spróbować wyciskania do szyi, pompek na poręczach.
    • 0

    #11
    mateushwiedzmin

    mateushwiedzmin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trojmiasto/Elbląg
    Niestety nie mam takiej mozliwosci, zeby cwiczyc pompki na poreczach.

    Edytowany przez mateushwiedzmin, 14 kwiecień 2008 - 18:30 .

    • 0

    #12
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Górna klatka to będzie wyciskanie na skosie górnym, natomiast na odizolowanie "cycków" od środka wyciska nie płasko wąskim chwytem
    • 0

    #13
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Zrób tak


    Wyciskanie skos +
    Wyciskanie płaska
    Rozpietki skos +
    Wyciskanie na płaskiej sztangą do szyi


    Mam pytanie bo 4 miechy cwicze klate standardowo 3cw po 4 serie plaska, skos gora i rozpietki mogłbym zmienic na to co napisał kolega ??
    • 0

    #14
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    no mozesz, tylko w kazdym cw 3s i mozesz jakos kolejnosc zmienic, np. jesli teraz robisz plaska, skos, rozpietki to w tym nowym planie zaczynaj od skosu... sprawdz czy Ci sil nie bedzie brakowac na ostatnie wyciskanie :unsure:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko