Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flucuś

Flucuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam , mam pytanie otóż ćwiczę 2 miesiące planem - split ( szczególy w moim dzienniku http://www.kfd.pl/og...407.html/page-5 )
    I niestety dziś spoglądam w lustro i jestem troche niezadowolony bo po 2 miesiącach katowania tej klaty urosła możę 0.5 cm ( nie wiem nie sprawdzałem sugeruje się lustrem ) i no niestety chciałbym by choć troszkę wyskoczyła . Czy możecie mo podać kilka ćwiczeń na ruszenie tej klatki  z góry dziękuję (staz 2 miesiące około został 1 tydz ) .

    PS : Za to nogi rosną jak na drożdżach i aż to mnie nie pokoi bo widać straszną dysproporcje :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    2 miesiące to bardzo mało

     

    Jaka dieta?

     Najlepiej ją rozpisz i napisz jak wykonujesz treniing cwiczenia , serie nie chce mi sie wchodzic w dziennik i szukac


    • 0

    #3
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Pon:

    Klatka piersiowa:

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12

    http://www.kfd.pl/wy...orny-34075.html

    Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12

    http://www.kfd.pl/wy...ezac-33878.html

    Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12

    http://www.kfd.pl/ro...amie-34161.html

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12

    http://exrx.net/Weig...ngTriExtSC.html

    Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12

    http://www.kfd.pl/pr...anty-34484.html

     

     

     

     

    Śr:

    Plecy:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x10 - 12

    http://www.kfd.pl/sc...ynie-34178.html

    Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12

    http://exrx.net/Weig...entOverRow.html

    Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12

    http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html

    Biceps:

    Uginanie sztangi prostej stojąc  3x 10 – 12

    http://www.kfd.pl/ug...kami-53490.html

    Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12

    http://www.kfd.pl/ug...dzac-53497.html

     

     

    Łydki:

    Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

    http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html

     

     

    Pt:

    Nogi:

    Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 – 12

    http://www.kfd.pl/pr...zodu-34042.html

    Wykroki z hantlami 3x10 – 12

    http://www.kfd.pl/wy...kami-34012.html

    Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12

    http://www.kfd.pl/ug...ezac-34043.html

     

     

    Barki:

    Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12

    http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html

    Unoszenie hantli na boki 2x15

    http://www.kfd.pl/un...amie-53475.html

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

    http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html

     

    Kaptury:

    Szrugsy hantlami : 3x15

    http://www.kfd.pl/wz...ugsy-34108.html

     

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    http://www.kfd.pl/ug...ytem-34431.html

    http://www.kfd.pl/ug...ytem-34430.html

     

    Brzuch (po każdym treningu)

    Spięcia leżąc 3 max / unoszenie tułowia

    http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html

    Skłony boczne z hantlami 3x15-20

    http://www.kfd.pl/sk...elka-34418.html




    Mniej więcej . Dieta kasy nie mam jem co jest w domu i staram się zdrowo odżywiać itp . Planuję zakup jak uzbieram albo białko KFD albo jakiś gainer .

    • 0

    #4
    Pindolek

    Pindolek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 760 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie masz kasy a na białko lub gainera sie znajdzie %)

    To już wiesz dlaczego klata stoi . DIETA


    • 0

    #5
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dieta to podstawa ! zamiast supli skup się na normalnym odżywianiu


    • 0

    #6
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Rozumiem ale za te 40 zł nie starczy mi nawet na miesiąc a braki w białku mam , jedynie jakich braków to węglowodany bo tego to jem strasznie dużo. Policzyłem tak na oko że 12 zł dziennie trzeba ,a tyle niestety nie mam . Nie zarabiam więc lekko nie jest .


    Edytowany przez Flucuś, 27 sierpień 2013 - 20:56 .

    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wskocz na fbw+http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html

     

    ok, ale jeść musisz, to nie jest tak, że normalnie żarcie za free, a nagle jak dieta na mase to trzeba płacić

    przestań żreć śmiecie jak jakieś batoniki czy coś i za to kupuj twaróg czy jajka ;)

    ... no chyba że mi wmówisz, że nie jadasz śmieci ;)


    Edytowany przez TND, 27 sierpień 2013 - 20:59 .

    • 0

    #8
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie zabardzo ten Fbw mi podchodzi , nie chcę zmieniać planu co chwilę wolę poćwiczyć np 4-5 miesięcy jednym i dopiero coś pozmieniać , ale póki jest progres w większości partiach nie będę zmieniał ćwiczeń , chciałem dołożyć tylko 1-2 ćw na klatkę lub zmienić np tradycyjne wyciskanie na coś innego .


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to zmień na dipsy, w każdym razie jeśli do tej pory nie idzie to dokładanie ćwiczeń czy zmiany ćwiczeń zbyt wiele nie dadzą ;)

     

    popracuj też nad techniką bo w tym może być również problem ;)


    Edytowany przez TND, 27 sierpień 2013 - 21:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko