Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa kaltki piersiowej - zdjęcie

- - - - - Klatka pierśiowa ćwiczenia poprawa fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomaszek85

tomaszek85

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 402 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam

    Od lutego jadę I cykl na krecie plus trening FBW na mase. Chciałbym poprawić a dokładniej poszerzyć klatkę piersiową. Plan FBW ABC, gdzie w A robię wyciskanie sztangi płasko, B - wyciskanie sztangielek skos, C- obecnie rozpiętki. Wiem, że plac C jest troszkę nie na FBW ale nie mam pomysły co mógłbym zamienić. Poniżej widać obecny stan, brzuchem proszę się nie przejmować :D zaczynając masę miałem sporo bf na brzuchu więc teraz jeszcze troszkę doszło. Kretka starczy do połowy marca więc chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten okres. Proszę o sugestie, opinie i porady co i jak poprawić :)

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Twój problem nie tkwi w poszerzeniu klatki tylko w nabraniu masy , strasznie chudo jest
    Wyciski płasko/skos dodatki/ujemny , pompki na poręczy na tym powinieneś się skupić
    jednym słowem na podstawach.
    • 1

    #3
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW
    Dokładnie jak napisał **IMADŁO** ;)
    skup się na tych podstawowych ćwiczeniach i spokojnie do celu:) A jak u Ciebie wygląda z dieta??
    • 1

    #4
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dokładnie jak napisał **IMADŁO** ;)
    skup się na tych podstawowych ćwiczeniach i spokojnie do celu:) A jak u Ciebie wygląda z dieta??


    Dieta w 95% jest dopięta bo skłamałbym jakbym napisał 100%. Ogólnie to staram się trzymać dzienny bilans BTW na poziomie B=:2-2,5 ; T=1 ; W= 4,5-5,5.
    Pompki na poręczach odpadają, brak maszyny :) Czy warto robić rozpiętki w moim planie C? Czy zamienić na wyciskanie wąskie hantelkami, lub wyciskanie hantelek ze skrętem hantli do wew. strony pod koniec fazy wyciskania.
    • 0

    #5
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW
    Dieta musi być :-)
    Co do tych ćwiczeń to ja na twoim miejscu robił bym to co najbardziej "Wchodzi" to już musisz sam wiedzieć które z ćwiczeń, ja osobiście robił bym rozpietki. Szkoda ze nie masz jak na poręczach ćwiczyć;/
    • 1

    #6
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dieta musi być :-)
    Co do tych ćwiczeń to ja na twoim miejscu robił bym to co najbardziej "Wchodzi" to już musisz sam wiedzieć które z ćwiczeń, ja osobiście robił bym rozpietki. Szkoda ze nie masz jak na poręczach ćwiczyć;/


    Powiem tak, rozpiętki bardzo lubię bo zawsze po nich czuję napięcie mięśnia klatki, więc pewnie zostanie. Z poręcza to może na wakacjach wykombinuję coś w piwnicy bo teraz jeszcze za zimno jest :) Dzięki za pomoc :)
    • 0

    #7
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW
    Osobiście tez by robił rozpiętki:)
    Powodzenia!:))
    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Pompki na poręczach możesz robić na krzesłach
    • 0

    #9
    StolareZ

    StolareZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Łancuchy masz jak 50cent :DDDDD Sry za spam nie moglem sie powstrzymac:D
    • 0

    #10
    KABUMPL

    KABUMPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6
    Ewentualnie mozesz sprobowac szerszy uchwyt przy wycisku sztangi na lawce
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko