Skocz do zawartości

Zdjęcie

Popraw wynik na "klatę"! Wyciskaj więcej - periodyzacja w wyciskaniu leżąc

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Bydlur

Bydlur

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Może zbyt gwałtownie wchodzisz na zbyt duże ciężary bez dobrej rozgrzewki? Też mi się taki ból zdarzał, ale po dobrej rozgrzewce i dużej ilości serii wstępnych nic się raczej nie działo. Ewentualnie rozciąganie/rollowanie i nie drażnieniu mięśnia rzeczami typu pompki, rozpiętki, więcej wyciskań itd.


    Edytowany przez Bydlur, 15 kwiecień 2017 - 23:40 .

    • 0

    #42
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Fizjoterapeuta to nie to samo co ortopeda. Ci drudzy z reguły są mało przydatni dla sportowców (najczęściej: łagodzenie skutków a nie przyczyn problemu), przynajmniej tak długo jak mówimy o drobniejszych kontuzjach - idź do fizjoterapeuty.


    • 0

    #43
    WillowHMX

    WillowHMX

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dokładnie! Ja parę lat temu miałem problemy z bólami kolan i ortopedzi szukali chondromalacji. Oczywiście jej nie znaleźli, bo jej zwyczajnie nie było i się tylko dziwili i kombinowali. Mało brakowało, a miałbym terapię dostawową kwasem hialuronowym (nie dość, że bez sensu, skoro chondromalacji nie ma, to jeszcze drogie jak cholera). Chwila badania przez znajomą fizjo i okazało się, że to przykurczone kulszowo-goleniowe stoją za wszystkim - rozmasować i ból znikał jak za dotknięciem magicznej różdżki.

    Także ten, idź do fizjo ;)


    • 0

    #44
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Jako, że nikt kto tym planem ćwiczył nie pochwalił się tutaj efektami, zrobię to ja. Co prawda planu nie ukończyłem (tydzień gorączki i rozmaitych bólów na finiszu), ale przez 10 tygodni sztywno trzymałem się rozpiski i dało to niezłe efekty. 1 rep max skoczył o 7.5 kg, max na 2 powtórzenia na 4, max na 3 na 6, max na 6 skoczył na 8-9. Gdyby bez przeszkód udało się dokończyć to pewnie wpadłoby jeszcze ze 2.5-5kg do przodu.

    Ogólnie polecam, ale naprawdę trzeba się sporo rozciągać, wysypiać i coś jeść żeby ta klatka dała radę i liczyć się z tym, że mogą się pojawić różne bóle np. łokcia.


    Edytowany przez Bydlur, 06 maj 2017 - 17:20 .

    • 0

    #45
    xMarioOo

    xMarioOo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie bardzo czaję ten plan ? Czy ćwiczenia wsparcia są rozpisane? Przy pierwszym tygodniu  90 3x6 100 3x4 90 6x6 wszystkie serie to WL plus do tego ile serii wsparcia ? 


    • 0

    #46
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Tak jak w pierwszym poście napisane, robisz ławkę tak jak w planie i do tego po 3 serie ćwiczeń pomocniczych samemu dobranych lub tych co podał Seba. Ciężar indywidualnie dobrany, robisz z zapasem.


    • 1

    #47
    xMarioOo

    xMarioOo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki już wszystko wiem. Zobaczymy jak pójdzie:)


    • 0

    #48
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Witam. Trochę odkopane, ale ktoś ćwiczył tą metodą ? Od Poniedziałku będę zaczynał 4. tydzień jak dotąd wszystko idzie zgodnie z planem, lecz coraz ciężej i chcę się dowiedzieć jakie mieliście rezultaty po tych 12 tygodniach ? I co jeżeli np. na 8. tygodniu nie wykonam wszystkich serii / powtórzeń ? 


    • 0

    #49
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczoraj zacząłem 9 tydzień tego planu i jak na razie to wszystko idzie dosyć łatwo.


    • 0

    #50
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    To 100kgx6 to jest już po odjęciu tych 10kg od rekordu podane?


    • 0

    #51
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Nie. Od tych przykładowych 100 odejmuje się dychę.


    • 1

    #52
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Dzięki


    • 0

    #53
    Eliot321

    Eliot321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kańczuga
    • Staż [mies.]: 24

    Witam . Czy taki trening by się spełnił , proszę o analizę i wytkniecie wad . Celem jest WL (!!!) , ale zależy mi również na rozwoju wszystkich partii . Podoba mi się wyżej wymieniony system WLI/WLII/WLIII tylko jak połaczyc to z resztą (chodzi o serie i powtórzenia ) 

     

    1.

    Wyciskanie leżąc

    Wyciskanie wąsko

    Rotacja zewnętrzna jednorącz 

    Prostowanie ramion na wyciągu

                                  

    2.      

    Przysiady

    Prostowanie

    Uginanie

     

    3.      

    Wyciskanie leżąc

    Pompki na poręczach

    Wyciskanie stojąc (bardzo lekko)

    Face Pull

                                                  

    4.      

    Marty Ciąg

    Wiosłowanie

    Drążek wąsko prawa/lewa

    Wyciąg za głowę ( lekko) 7x16-20

    Biceps   Uginanie sztangi stojąc (długi))/ Uginanie handelkami z supinacją (długi )

     

    5.      

    Wyciskanie leżąc

    Wyciskanie na skosie dodatnim

    Rotacja zewnętrzna jednorącz 

     

    6.wolne

    7.wolne


    • 0

    #54
    Edki11

    Edki11

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24
    Sprawdze na sobie,ciekawe jak zadziala na mnie - 47 lat.Boje sie czy nie za intensywnie 3x w tyg. wl. bo z wiekiem regeneracja zwalnia.
    • 0

    #55
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    U mnie 7 tygodni to była strata czasu... Po sprawdzeniu szło 90kg 6x, więc zaniżyłem do 80 jako ciężar bazowy po 7 tygodniach siła praktycznie w miejscu i już nie dawałem rady robić według tego schematu...


    • 0

    #56
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli przed planem było 90kgx6 ,a w 7 tygodniu nie mogłeś wycisnąć 95x2,2,czy tam 92x2,2(zależy jak liczyłeś)? Coś ewidentnie zebaeś.


    • 0

    #57
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Albo trening nie pasuje %) To, że rozpisał to Seba nie zmienia faktu, że to gotowiec i nie musi działać na wszystkich. Jak nie działa to trzeba próbować innych metod. Mam kumpla, który latami wyciskał najwyżej 90kg (przy siadzie HB w okolicach 180), jak spróbował Sheiko i Smolova to się okazało, że dla niego kluczem do progresu jest po prostu bardzo duża objętość treningowa.


    • 0

    #58
    hardmilol

    hardmilol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Albo milion innych powodów(dieta,sen,technika,za wysoko zacząłeś(no może nie milion xD)itp).


    • 0

    #59
    Crewlers

    Crewlers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Co oznacza system 101012?
    • 0

    #60
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    Trening, przerwa, trening przerwa, trening, 2 dni przerwy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko