Skocz do zawartości

Zdjęcie

POOOMOCYY już nie mogę na siebie patrzeć !!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szajbun66fm

szajbun66fm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam!
jest to mój pierwszy post na tym forum wiec proszę o wyrozumiałość...

Mam 15 lat (pod koniec lutego 16)
ważę 50kg okolo 175 wzrost
Nie mogę na siebie już patrzeć jem jak "głupi"
ustalałem sobie kilka diet, jadłem zalecone potrawy itd...
Ćwiczyłem, ćwicze...na hantelkach, czytam wiele na temat suplelemntów
-wcześniej łykałem jakieś "BEST MASS" z melekiem...ale efektów żadnych
szybko się męczę przy pompkach
rzuciłem papierosy...
Powiedzcie mi co mam zrobić by przytyć, bo chcę przytyć i to sporo...!!
głupio mi o tym pisać...
Mój bart ma 19lat wazy 60 pare kg jest troszkę mniejszy...
rodzice..matka nie należy do "chudych", ojciec jest normalnej wagi...
Nie wiem co robić proszę o pomoc..!!
z gory dzięki i serdecznie pozdrawiam...
czekam na wskazówki, porady




dodaje także foto z moim szpetnym ciałkiem ;/

Załączone miniaturki

  • S6300118ssss.jpg
  • S6300119ssdssssss.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kielars

kielars

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    dieta na mase i duzo kalorii w niej %)
    • 0

    #3
    polo007

    polo007

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:włocławek
    • Staż [mies.]: 24
    pierwsze co to zacznij od zbilansowania odpowiedniej dietki dla ciebie jeśli chodzi o trening to dużo regeneracji plan powiedzmy 4 dniowy (poczytaj o planach na mase) dobierz ćwiczenia takie abyś miał możliwość je wykonywać, ale masz dopiro 15 lat i wiele osób w twoim wieku ma problemy z masą więc sie nie łam %) pierwsze od czego zaczniesz to wiedza, dużo czytaj :) ale pamiętaj że w tym sporcie trzeba cierpliwości ;) pozdro
    • 0

    #4
    pixelino

    pixelino

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RichCity
    • Staż [mies.]: 48
    wygladalem bardzo podobnie na starcie (64kg 190cm, teraz 100kg 191cm),
    po pierwsze potrzebujesz dobrego treningu a nie "ćwiczenia na hantelkach", z tym ze masz dopiero 15 lat wiec nie szalej z ciężarami, zacznij od przemyslonego treningu ogolnorozwojowego.
    po drugie musisz dobrze jesc (to jest najwazniejsze) przykład:

    1. płatki owsiane + jajka
    2. chleb razowy + miecho + orzechy\masło orzechowe + warzywa
    3. chleb razowy + miecho + orzechy\masło orzechowe + warzywa
    4. ryz + miecho\ryba (przed tren.) + warzywa
    5. ryz + miecho\ryba (po tren.) + warzywa
    6. twarog + oliwa

    proporcje musisz ustalic sam i zwiekszac je jezeli waga nie bedzie szla.
    jak nie bedziesz dawal rady zjesc wiecej to kup gainera, jak dla ciebie to moze byc nawet mass xxl , ważne zebys dowalił kalorii bo nawet jak cie podleje troche to tragedii nie bedzie. pozdro.

    przydatne artykuły:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/fa...tory-27385.html

    mam nadzieje ze pomoglem %)
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie zarzucałbym w tym wieku takich rozpisek

    Najlepiej napisz co jadłeś do tej pory i jak wygląda Twój dzień w sensie aktywności fizycznej

    Zrobiłbym też solidne badania krwi
    • 0

    #6
    szajbun66fm

    szajbun66fm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziękuje wszystkim za rady...jestem w pełni z tego zadowolony

    gram w piłkę ręczną...chodź ostatnio mniej...
    robie często pąpeczki...


    jadłem wszystko co ma białko...
    normalne obiady, normalne białe piczywo
    poprostu sie odzywiam normalnie jak kazdy- jem tego sporo a tu lipa nic ze mna sie nie dzieje i to od bardzo dawna :(

    tak jak napisał pixelino...
    od dziś zaczynam to wszystko jadac
    bo czytalem o tym w wiellluuu dietach...

    bo wczesniej myslalem zeby odpuscic sobie wszystkie ćwiczenia i jesc tylko jesc by stac sie grubszym...a później zaczac cwiczyc i to wyrzeźbić...wiec nie wiem
    • 0

    #7
    szajbun66fm

    szajbun66fm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    i jeszcze jakie te ćwiczenia mają być
    czytałem poradnik pt: "Trening_Silowy_bez_sprzetu" czy ćwiczenia wlasnie tego typu
    one składają sie mniej więcej z róznych rodzajów pąpeczek itp
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardziej powinienes skupić się na węglowodanach przy takiej wadze, aniżeli białku ;) Od samego białka nie przytyjesz ;)

    Trening który podałeś będzie odpowiedni na początek
    • 0

    #9
    szajbun66fm

    szajbun66fm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dzięki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko