Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ponowne sprawdzenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Insert07

Insert07

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 797 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam wątpliwości co do mojego planu, jagby mógł ktoś rzucić okiem. Własnię drugi tydzień leci tym planem.

    A)
    Przysiady 3s + Wspięcia 3s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskatnie sztangielek (+) 3s
    Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
    Uginanie ramion z sztangą łamana 2s
    Wyciskanie francuskie leżąc 2s
    Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

    B)
    Mc NPN 3s / Uginanie nóg na prasie 3s
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s + Szrugsy 2s
    Wyciskanie sztangi na ławce 3s
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s
    Pompki odwrotne 2s
    Zwijanie obciążenia 2s

    C)
    Podciąganie na drążku podchwytem 2s + nachwytem 2s
    Martwy Ciąg 3s
    Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
    Podciąganie sztangi do brody 3s
    Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s
    Wyciskanie sztangi wąsko 2s
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

    + Brzuch intuicyjnie do każdego treningu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    15 kg w dół? | sprawdzenie diety na zbicie fat , TreningFBW do sprawdzenia , Dieta - masa | prosze o sprawdzenie , Jaki trening 2 razy w tygodniu? | FBW , Plan treningowy FBW do oceny

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Wiosłowanie końcem sztangi lub wiosłowanie zamień na drążek.
    Wyciskanie sztangielek lub sztangi w siadzie zamień na unoszenie w opadzie.
    Wyciskanie sztangielek na ławce (C, klatka) daj przy sztangielkach złączonych młotkowo.
    W C na nogi daj wykroki, usuń drążek z C.
    Rozpisz trening na brzuch, nie rób intuicyjnie.

    reszta Ok.

    pzdr
    • 0

    #3
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    zamiast MC npn daj wykroki, w barkach dublujesz, dales 2 cwiczenia na przedni akton daj 1 wyciskanie,podciaganie i cos na tył barków, a w klatce w c daj poręcze
    • 0

    #4
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A)
    Przysiady 3s + Wspięcia 3s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskatnie sztangielek (+) 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Uginanie ramion z sztangą łamana 2s
    Wyciskanie francuskie leżąc 2s
    Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
    Brzuch: Spięcia z obciążeniem 3s


    B)
    Martwy Ciąg 3s + Szrugsy 2s
    Prostowanie nóg 3s
    Wyciskanie sztangi na ławce 3s
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s
    Pompki odwrotne 2s
    Zwijanie obciążenia 2s
    Brzuch: Unoszenie nóg i rąk leżąc (coś ala scyzoryki) 3s


    C)
    Podciąganie na drążku podchwytem 2s + nachwytem 2s
    Wykroki 3s
    Wyciskanie sztangielek na ławce złączone młotkowo 3s
    Podciąganie sztangi do brody 3s
    Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s
    Wyciskanie sztangi wąsko 2s <-- Tu bym cos innego dał ?
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
    Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

    Edytowany przez Insert07, 12 kwiecień 2012 - 15:46 .

    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    A)
    Przysiady 3s + Wspięcia 3s
    Wiosłowanie 3s
    Wyciskanie sztangielek (+) 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Wyciskanie francuskie leżąc 2s
    Uginanie ramion z sztangą łamana 2s
    Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
    Brzuch: Spięcia z obciążeniem 3s


    B)
    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
    Martwy Ciąg 3s + Szrugsy 2s
    Wyciskanie sztangi na ławce 3s
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Pompki odwrotne 2s
    Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s
    Zwijanie obciążenia 2s
    Brzuch: Scyzoryki 2s + skłony boczne 2/3s


    C)
    Wykroki 3s
    Podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Wyciskanie sztangielek na ławce złączone młotkowo 3s
    Podciąganie sztangi do brody 3s
    Pompki na poręczach 2s
    Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
    Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

    Łap poprawiony.

    pzdr
    • 0

    #6
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    okej dzięki,
    Trochę kolejność mi nie odpowiada np: drążek w C musi byc pierwszy bo w domu robię i zmykam do piwnicy na siłownie (tam brak możliwości zamontowania) ogólnie robi mi się lepiej gdy biceps jest pierwszy, nie mam poreczy więc w C cos innego będę musiał zarzucić.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko