Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ponad 2 lata a siła dalej stoi

- - - - - pytanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Witam. Może to głupie pytanie bo zadaje je ktoś kto ćwiczy ponad 2 lata, ale nie mogę przekroczyć bariery 94kg ( aktualny rekord ) na klatę, żeby podnieść w końcu te 100kg. Ogólnie na resztę ćwiczeń nie narzekam. Próbowałem już kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię 8/6/4/2/1 ( 71kg / 76kg / 81kg / 86 kg / 91kg ). Barki robię żołnierskie to 55kg 3x5 pójdzie i wyciskanie wąsko 60kg 3x8. Co mogę wprowadzić aby w końcu poszła ta siła ? Pauzy ? Powtórzenia wymuszone ? Negatywy ? Co radzicie ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    ja spytam inaczej-a jak wygląda miska ?:D 


    • 0

    #3
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    No ogólnie lipa właśnie. No ale gdyby to przez michę to raczej w każdym ćwiczeniu byłby zastój a nie tylko przy wyciskaniu na płaskiej. 


    • 0

    #4
    Aaesthetic

    Aaesthetic

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    za brak postępów może odpowiadać dieta, zła technika, źle ułożony plan treningowy, przetrenowanie jakiejś partii przez zbyt dużą objętość treningową


    • 0

    #5
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57
    To co radzicie chopy ?!
    • 0

    #6
    Aaesthetic

    Aaesthetic

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    najważniejsze to być w dodatnim bilansie kalorycznym, ciężko robić postępy jedząc jak myszka, wrzuć swój cały plan treningowy, ilość serii, powtórzeń, czas odpoczynku między seriami, tempo wykonywania poszczególnych ćwiczeń, ktoś oceni czy nie jest przeładowany, może przerwy są zbyt krótkie, albo plan ułożony jak z dupy, napisz też rozpiskę w jakie dni tygodnia co trenujesz, co ile robisz deload, co do techniki - zagadaj do jakiegoś ogarniętego trenera na siłowni żeby zobaczył jak wykonujesz wyciskanie i skorygował błędy, sam też możesz zobaczyć na filmikach co i jak robić


    • 0

    #7
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    82,5kg 5x5 poszło. Jak zrobię 85kg 5x5 to 100 już dam radę wymęczyć ? Tak na oko ?


    • 0

    #8
    ra1

    ra1

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 489 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie napisałeś za wiele, ale może po prostu wystarczy nowy bodziec i odzwyczajenie układu nerwowego od tych samych ruchów. Zamień na jakiś czas sztangę na hantle (skos +) i dipsy z pochyleniem do przodu.


    • 0

    #9
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Hantle na skosie robiłem wcześniej na skosie jakoś 30kg na 10 ruchów szło jak dobrze pamiętam. A dipsów nie mam jak właśnie bo nie mam poręczy a na krześle z doczepionym obciążeniem lipa. 


    • 0

    #10
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Dziś do połowy suka ( 100kg ) poszła i dalej nie chciała iść ;/


    • 1

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    kolego, więcej kultury. Poza tym jeśli chcesz opisywać swoje zmagania na treningach to załóż dziennik treningowy w odpowiednim dziale


    • 0

    #12
    iCola

    iCola

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2532 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: °

    Trening bez diety i cel to zwiększenie osiągów siłowych? 

    Czym ma się karmić organizm i zwiększać swoje możliwości, jeżeli nie dostarczasz mu niezbędnych składników do rozwoju mięśni ?  :oops:


    • 1

    #13
    Paker1234567

    Paker1234567

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Mało kto przygode z siłka zaczynał od trzymania michy hehe :%


    • 1

    #14
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Dookładnie ;D


    • -1

    #15
    FadeAway

    FadeAway

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 218 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    A może rozpiszesz swój trening? Klatkę łatwo przetrenować, zbyt intensywny trening nie zwiększy Twojej siły, może mieć on nawet odwrotny skutek. Poza tym, sprawdzanie maxa co 2 dni też nie jest dobrym pomysłem, układ nerwowy jak i same mięśnie dostają dość mocno przy takich próbach. Zacznij od przedstawienia nam planu którym ćwiczysz, żeby skorygować ewentualne błędy, a potem ćwicz przynajmniej parę tygodni BEZ sprawdzania rekordu i dopiero podejdź do niego w jakiś dzień bez treningu, najlepiej kilka dni po przetrenowaniu klatki.


    • 1

    #16
    death.by.the.barbell

    death.by.the.barbell

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 42

    Zrób sobie 5x5 pendlaya albo z 3 misiace 5/3/1 wendlera zgodnie z rozpiska i pojdzie na bank !!


    • 0

    #17
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Czynników może być wiele : technika (lub jej brak) / trening / periodyzacja / dieta / dysproporcje siłowe / etc.. Ciężko zdiagnozować po samym opisie.

     

    Wg Poliquina zależności siłowe dla ławy powinny wyglądać tak:

    wycisk wąsko - 90% wyciskania na płaskiej

    wyciskanie skos dodatni - 80% wyciskania na płaskiej

    pompki na poręczach z obciążeniem - 105% wyciskania na płaskiej (wliczając w to wagę ciała)

    wyciskanie żołnierskie - 60% wyciskania na płaskiej

    podciąganie podchwytem - 90% wyciskania na płaskiej (wliczając w to wagę ciała).

     

    Może nie rozwiązuje to problemu, ale da Ci jakieś pojęcie odnośnie równowagi jaka powinna być osiągnięta, i przybliży Cię do zdiagnozowania problemu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko