Pompki wg programu 100 pompek

http://www.100pompek.pl/

W teście wyszło mi że zrobiłem 11, ale ta jedenasta to ledwo co była.

Dziś był dzień 6
czyli: 12, 13, 10, 10 i min 15...

Robię dni przerwy, ale nie zrobiłem ostatniej serii... A niby to ma działać.

Jak jest z tym u Was ?

Nie oczekuj, że przy 6 dniu nagle dostaniesz przyrostu mocy, skoro widać, że brakuje Ci jakiegokolwiek obycia z ciężarami. Lepiej rób mniej niż w tym teście, a wolniej i poprawniej technicznie.

Trenując tym planem miałem całkiem fajne efekty, z pułapu 10x doszedłem do 46x w jakieś 2 miesiące, co uważam za zadowalające :)

Trenując tym planem miałem całkiem fajne efekty, z pułapu 10x doszedłem do 46x w jakieś 2 miesiące, co uważam za zadowalające :)

to niezła lipa z tego planu, swojego czasu jak zaczynałem pompować, i to wogóle bez planu poprostu robiąc codziennie więcej z 5 pompek w przeciągu miesiąca doszedłem do podobnego pułapu co Ty, a później z planem to ponad 200 było w momencie, dalej już miałem dostęp na siłke więc walnąłem pompki

Należę do tych słabszych :)

...e tam, raczej plan lichy

nie jestem obiektywny może, to był pierwszy raz jak dałem radę zrobić taki wyczyn i mi się wkręciło, że jednak dobry plan :)

bo te pierwsze 5 dni z cyklu 6-10 to jak cię mogę... ale potem to już masakra jakaś....

a na stronce jest napisane, że w 100 dni - 100 pompek... na pewno...

rób 2-3s co drugi dzień dokładając po 3-5p co trening do każdej seri

jeżeli niedasz rady pewnego dnia to zejdź z powtórzeniami o 15 i znowu dokładaj po 3-5

Widzę trening metodą liniową z zastosowaniem do pompek, ciekawy pomysł i na pewno skuteczny :)

a tam, to taki plan bez planu w stylu  "cały czas więcej", ale przy odpowiednim dostrojeniu liczby seri, częstotliwości jak i ilości dokładanych powtórzeń ma jakiś tam potencjał

przy dużej liczbie powtórzeń, lżejsze dni wcale nie są tak potrzebne bo i cun przy dużych zakresach niedostaje tak w doope

pod pompki są dobre plany typowo wytrzymałościowe tzn np na początku robisz np 10s po 30powt, co trening skracasz czas przerw aż te serie zleją się w jedną - to tak napisane ogólnikowo, w rzeczywistości należy sobie liczbe serii, powtórzeń jak i przerwy między seriami dokładnie wyliczyć, dlatego tego nie rozpisze  

Edytowany przez TND, 13 luty 2013 - 01:39 .

Na pompkach można wyrobić sobie także niezłą siłę, testuję teraz trening kalisteniczny i z treningu na trening widzę poprawę, może dupy nie urywa prędkość progresu, ale ten rok właśnie temu poświęcę i zobaczymy czy zagwarantuje mi większą siłę.